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減肥不必節食！歐美最夯瘦身法－間歇性斷食
相信大家嘗試「間歇性斷食」的主要原因大多是因為減肥。間歇性禁食減肥法是一種在瘦身時保持肌肉質量的好方法，本篇將討論間歇性斷食的執行方法以及怎麼運用在飲食計畫中，如何幫助您健康瘦身。間歇性斷食如何對減肥有幫助？透過長時間斷食，可以將身體的胰島素水平降到最低，而胰島素是身體儲存能量的一大推手，所以只要胰島素減少了，我們就可以開開心心的大肆利用身體裡積存已久的能量，也就是體脂肪，如此一來就可以輕鬆瘦啦！...
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加速燃燒脂肪，提高基礎代謝率的8種食物
隨著年紀增長，身體的新陳代謝明顯變差，沒有吃比較多但很容易變胖脂肪囤積，唯有提高你的新陳代謝率才是最佳減肥方法，一些天然食物已被證明可以增加新陳代謝，促進脂肪減少。這裡有8種燃燒脂肪食物，幫助你達到理想瘦身目標。雞蛋雞蛋是一種高蛋白食物，可幫助減少飢餓感，增加飽腹感。此外，蛋中含有的甲硫胺酸對肝臟有幫助，可以提高代謝、排出肝臟毒素，避免肝臟脂肪囤積。不妨將其中一餐的主食（飯、麵、麵包等）換成2顆雞蛋...
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為什麼產後瘦不下來？把握3大速瘦重點，快抄筆記！
女人都想擁有完美的身型，尤其很多產後媽媽，以為生完就會瘦，沒想到一個不注意產後一年、兩年仍然瘦不下來。過了產後6個月黃金減肥期，還是可以慢慢瘦下來！如何靠減肥餐菜單、運動輕鬆享瘦？產後人妻們，秘訣在這必收藏！產後有效減重3大重點1....
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帶著寶寶也能瘦！親子產後瘦身運動
帶孩子和鍛煉身體並不矛盾！下面的4式親子瘦身操動作，不需要特殊的場地，也無時間限制，可以隨時在家裡進行。長期堅持不但能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉，迅速恢復纖細腰肢，而且還能訓練寶寶的聽力、抓握能力和空間感，讓寶寶體會到和媽媽在一起運動的快樂。（產後3個月以上適用）1. 小猴晃晃 鍛煉腹直肌2. 小馬快快跑 燃燒臀部脂肪 3. 快樂的木偶 減去腹部贅肉4. 單腿搖籃...
View Article【減肥計算器】BMR基礎代謝率
.container *{font-family:Noto Sans CJK TC Regular,XinGothis-HTC,思源黑體,Source Han Sans Medium,Source Han Sans,微軟正黑體,Microsoft JhengHei,文泉驛微米黑,WenQuanYi Micro Hei,ヒラギノ角ゴ Pro,Hiragino Kaku Gothic...
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怎麼增加代謝率?六種增加代謝率與五種降低代謝率的食物
每當我們的體重降不下來時，都覺得是新陳代謝不夠好。到底該怎麼增加代謝率呢?除了運動之外，飲食也是個非常大的因素，有些食物吃了能增加代謝率，有些食物則會減少代謝率。這裡有六種增加代謝率以及五種降低代謝率的食物，想要瘦身成功可以參考看看。六種促進新陳代謝的最佳食物一、酪梨酪梨富含多元不飽和脂肪酸，這類「好脂肪」有助於降低壞膽固醇、提升好膽固醇；比起紅肉、奶油的飽和脂肪酸，來得健康，酪梨還可以增加飽足感，...
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減肥遇到停滯期怎麼辦？6大招提升基礎代謝！
努力節食好久，體重卻降了一點就不動了？減肥最怕遇到惱人停滯期，有的人很快就能跨越關卡，有的人卻無法突破，甚至減肥失敗。減肥遇到停滯期怎麼辦？告訴你6大招提升基礎代謝率！ 所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的...
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教你中秋烤肉怎麼吃不會胖，再多續攤我不怕！
中秋節是團圓的節日，親朋好友一同烤肉，常常我們的烤肉不止一攤，整個中秋連假除了烤肉，月餅、柚子更是不可少的，這些高熱量的食物吃下來，體重可能都要胖個3公斤不止，這樣真是太可怕了，本文教你如何中秋大吃烤肉不變胖的秘訣！中秋烤肉「隱藏熱量」發胖食物烤肉常見的玉米、豬血糕，常誤認是蔬菜或蛋白質類，事實上它們都是澱粉類，隱藏驚人熱量，1根玉米或4小塊豬血糕就相當於一碗飯熱量，烤肉必吃的「吐司夾肉」，同樣也是...
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【秋冬減肥】中秋節烤肉注意事項
「中秋節到了，要準備去哪烤肉呢？」中秋節，在瀰漫著烤肉香氣的煙霧中，欣賞月亮、享受天倫之樂與友人同歡的情境。在享受烤肉所帶來的歡樂氣氛同時，烤肉對於健康負面新聞總是不絕於耳。...
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運動前30分鐘補充「紅花籽油CLA」如何幫助燃脂、提升代謝？
想減肥好辛苦，我們都知道『運動』是增加基礎代謝率最主要、而且最有效的方法，但你知道嗎？運動前30分鐘補充CLA紅花籽油，可以讓你燃脂效率大增，讓你不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪，但您知道是什麼原因嗎？來自紅花籽油的CLA是一種強大的天然脂肪燃燒器，CLA多年來一直被用作減肥補充劑，也是健身界擁有更多肌肉，它也能提高新陳代謝率，從而有助於控制體重，提高卡路里燃燒，運動鍛煉期間的新陳代謝率，並提升自...
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減肥停滯期多久？克服停滯期飲食與運動
減肥控制飲食一段時間後，身體攝取的熱量開始減少，產生適應現象，進入一個新平衡狀態，以致於體重遲遲無法下降，小編發現很多人在這段時間心裡會有壓力，甚至一度放棄減肥的決心。其實，這只是體重控制上的一個停滯期，只要繼續努力就會再度下降。先來了解自己是不是遇到擾惱人的停滯期，該怎麼靠飲食＋運動度過呢？為什麼會遇到減肥停滯期？減肥停滯期是一種人體生理保護機制。在減肥的前幾週，為了減肥徹底貫徹運動、少吃，會讓身...
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為什麼喝防彈咖啡可以幫助你減肥？它有效嗎？
只要你開始減肥，大概都有聽說過「防彈咖啡」，但是為什麼喝防彈咖啡可以幫助減肥？他有效嗎?又要怎麼喝、怎麼自製呢？以下這篇文章為你解答。防彈咖啡是多油多脂的咖啡。在咖啡裡加入油跟脂肪（大多使用無鹽草飼奶油），會取名叫防彈咖啡，是因為喝了之後不僅沒有飢餓感，精神也變得很好，身體像是穿了防彈衣一樣堅強。可以使你充滿動力跟提升專注力。防彈咖啡如何幫助你減肥？防彈咖啡採用的減肥原理與生酮飲食法雷同，生酮飲食就...
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提升基礎代謝這樣做！「兩個動作」快速增加你的基礎代謝
想要增加代謝最快的方式是什麼呢？答案是：「練肌肉」。透過力量訓練，是同時可以提高你基礎代謝的好方法，而全身大約70％的肌肉聚集在大腿、臀部等處，因此鍛鍊這二處的肌肉，推薦兩個簡單動作「深蹲、弓箭步」，能更有效率提高基礎代謝，打造代謝好的易瘦體質！為什麼提升代謝要「練肌肉」？你也許會好奇為什麼增加肌肉量基礎代謝率就能提升，原因是1公斤肌肉可消耗6-7卡路里的熱量，而脂肪消耗的熱量約是肌肉的1/3，約為...
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想減肥就按這裡！提升代謝、燃脂穴道總整理
擁有完美身材絕對不可忽略減肥這件事，為有效打擊「肥胖」，從節食、斷食到特殊食材瘦身法，但其實提升基礎代謝率才是成功減肥不復胖的不二法門，除了靠運動、飲食控制外，還可以按摩穴道增加代謝。告訴你瘦身必知的8大穴位，幫你越按越瘦輕鬆燃脂！以中醫的觀點來說，每一個經絡所對應的器官不同，按對穴道可以疏通氣血、刺激相對應的器官運作以達到提升新陳代謝，有研究顯示穴道按摩可以抑制肥胖賀爾蒙的分泌。按摩方式：以拇指對...
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如何提高基礎代謝率？熱量消耗快躺著也能瘦！
想減肥的人，常面臨到減肥減到停滯、體重難下降，貨是隨著年紀增加不吃也會胖，這些可能是你的基礎代謝太低了，所以減肥前要先了解自己基礎代謝率。正確的瘦身方法，教你5招提升基礎代謝率，熱量消耗快躺著也能瘦！基礎代謝率反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人，吃同樣的食...
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減肥第一步：先了解基礎代謝率BMR、每日消耗熱量TDEE！
減肥的人相信都對這兩個名詞不陌生：基礎代謝率（BMR）和每日總消耗熱量（TDEE）。到底這兩個英文密碼各自代表什麼含義？怎麼計算？又和減肥有什麼關係呢？想減肥先了解身體各項指數，安排屬於自己的減肥計畫！基礎代謝率 BMR 是什麼？基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ，...
View Article運動前、運動後怎麼吃？這樣吃有效幫助增肌減脂
「飲食」與「運動」是減肥不可缺少的，正確的時間補充對的營養，對降低體脂肪或增加肌肉扮演著非常重要的角色，除此之外運動前後吃的營養不同，對減肥得效果也有很大的差異。本篇分享正確的運動前後飲食計畫，運動前後該吃什麼，以及如何調配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例，照著做有效幫助你增肌減脂！『運動前』怎麼吃有效幫助增肌減脂運動前補充碳水化合物、脂肪，可以幫助提升運動表現、減少肌肉損失。碳水化合物為短時間高...
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3分鐘了解防彈咖啡做法、食譜、比例與配方 E-BOOK
防彈咖啡真的有這麼神奇嗎？防彈咖啡高油脂攝取，利用椰子油或MCT，搭配生酮飲食、間歇性斷食法，取代早餐提供身體快速能量來源，如何製作出《防彈咖啡》的完美比例？1、傳統防彈咖啡比例2、防彈MCT可可比例3、防彈MCT抹茶綠拿鐵比例4、防彈MCT豆漿比例3分鐘了解防彈咖啡做法、食譜、比例與配方，跟著做一杯香濃好喝的防彈咖啡出場啦！接收到這些免費的指南請填寫下列資料放心，你的隱私將會得到保護您的信息不會被...
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為什麼防彈咖啡加要MCT粉？選擇MCT粉的5個理由
為什麼防彈咖啡加MCT粉比加椰子油好呢？防彈MCT咖啡減肥有效嗎？MCT真的那麼好嗎？告訴你5個使用MCT粉做防彈咖啡的理由。MCT油或中鏈甘油三酯（MCT's）是天然存在於椰子油和棕櫚油中的獨特脂肪酸。它們具有顯著的穩定血糖和增強酮體生成的能力。中鏈脂肪酸定義為含有6至12個碳鏈的脂肪酸，包括：C6 - 己酸C8 - 辛酸C10 - 癸酸C12 -...
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瘦腿必殺技「敲膽經」每天敲200下保證瘦大腿！
大腿相信是各位女生公認最難減的位置，而瘦腿的方法百百種，如何讓大腿不粗？如何有效瘦腿？快來試試最有效的瘦腿方法「敲膽經」...
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【產後減肥】 便秘好難瘦？６招有效改善排便 清宿便
產後很多媽媽為了恢復身材減肥，刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結偏硬造成便秘。有便秘困擾的媽咪，快看看這篇改善便祕的方法，讓你產後減肥之路更順暢。為什麼會便祕？便祕原因有哪些...
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每天來一杯黑咖啡！甩油解便秘超厲害
咖啡對身體的好處很多，是非常健康的飲品，但如果為了使它美味，添加糖、奶精，反而破壞它的優點，喝黑咖啡可以減肥瘦身甩油脂解便秘？喝咖啡還有哪些好處？一次了解咖啡減肥的方法及全攻略食譜大分享。喝黑咖啡的好處預防心血管疾病日本研究顯示，一天喝1-2杯黑咖啡的人，不僅減少38%死於心血管疾病的機率，中風率也少了20%。但是喝過量反兒會造成身體負擔，每天喝「一杯」咖啡，則有助於心血管暢通，甚至能減少罹患中風與...
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MCT粉可以幫助你減肥嗎？MCT粉減肥指南
隨著生酮飲食的盛行，大家都知道補充好的油脂，並不會造成肥胖，但你知道吃對油脂不僅有飽足感，還能夠幫助你燃燒脂肪嗎？小編整理了這篇，關於MCT幫助減肥的方法指南，想喝防彈咖啡減肥的水水們必看！MCT油粉如何幫助減肥在一項MCT與椰子油比較的研究中，兩組體重超重的男性，分別將MCT椰子油與橄欖油加入飲食中，28天後研究人員發現，椰子組體內脂肪減少的更多，這歸因於能量消耗和燃燒脂肪的提升。MCT椰子油加速...
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春節年後減肥，把握年後減肥黃金期！
春節連假很多人過年一定吃得很好，才會有年後爆肥的跡象，想要在夏天來臨之前瘦回S曲線，就要把握好年後1個月的黃金瘦身期! 今天小編整理了四個年後減肥小訣竅幫助你越吃越瘦! 168輕斷食， 助你窈窕輕盈一整年!目錄訣竅一、168輕斷食一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓，不妨試試「168輕斷食法」，每天空腹16小時，只進食8小時，...
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