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想減肥就按這裡！提升代謝、燃脂穴道總整理

August 29, 2019, 5:07 pm
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擁有完美身材絕對不可忽略減肥這件事，為有效打擊「肥胖」，從節食、斷食到特殊食材瘦身法，但其實提升基礎代謝率才是成功減肥不復胖的不二法門，除了靠運動、飲食控制外，還可以按摩穴道增加代謝。告訴你瘦身必知的8大穴位，幫你越按越瘦輕鬆燃脂！
以中醫的觀點來說，每一個經絡所對應的器官不同，按對穴道可以疏通氣血、刺激相對應的器官運作以達到提升新陳代謝，有研究顯示穴道按摩可以抑制肥胖賀爾蒙的分泌。


  • 按摩方式：以拇指對準穴位按壓，以稍微有痛感的力道按壓，各6～8次。

8穴道提升代謝瘦小腹


1.中脘穴

功效：提升代謝，改善胃的運作

位置：位於肚臍與劍突（胸骨尾端）連線的中間點



2.水分穴

功效：有助於消水腫、促進新陳代謝，可避免食用冰飲造成氣血循環不佳和肥胖問題
位置：在肚臍以上約1指寬處

3.大橫穴
功效：調理腸胃蠕動、保健大腸
位置：天樞外側三指寬處

4.帶脈穴

功效：幫助全身新陳代謝、調帶脈、助瘦身、利腰腹
位置：側腹部第十一肋游離端(章門)直下一寸八分，與肚臍相平處

5.天樞穴(左右各1個穴道)
功效：助於促進脂肪代謝，尤以避免腹部脂肪囤積最有效，此穴亦有增加腸胃蠕動、避免便祕的效果
位置：肚臍兩側約3指寬

6.氣海穴
功效：幫助脂肪燃燒，可順通氣血循環，還可以改善經期不順、生理痛、白帶分泌異常、浮腫等問題
位置：肚臍下2指寬處

7.大巨穴(左右個1個穴道)
功效：消除腹部脹滿、減少便秘助排便、排出體內多餘水分
位置：肚臍下3指寬，再往左/右各3指

8.關元穴
功效：消除水腫，緩解經痛、益腎氣
位置：肚臍下4指寬。

瘦腿5穴道增加循環

1.三陰交穴
功效：三陰交穴即是肝經、脾經及腎經的交會處。下半身循環不好，容易水腫虛胖的人，可以多按這個穴位！刺激經脈的暢通，活絡代謝！
位置：雙腿內側，腳踝上方四指寬處

2.陰陵泉
功效：多按陰陵泉這個穴位，可以祛濕，因此代謝不好的女生，可以多按這個穴位，來幫助循環！
位置：膝蓋下方，拇指與食指扣住脛骨兩側凹下處，由膝蓋往下可找到一處凹陷處

3.然古穴
功效：適度刺激「然古穴」能幫助改善腎臟機能，進而促進代謝，將人體導向易瘦的體質。
位置：手指從腳踝內側往足弓的方向移動，在隆起的骨頭下方邊緣有一凹陷處，那裡就是穴位。

4.血海穴
功效：按血海穴能順暢淋巴循環，讓你大腿、小腿一起瘦！
位置：血海穴的位置在大腿內側，膝蓋上方三指處按下去若有痠痛感，表示你找對位置了。

5.足三里
功效：長期按壓此處不僅能讓你瘦腿，還能舒緩痛經、加強消化系統，對於女性的婦科症狀大有幫助
位置：位於小腿外側上方處，可從膝蓋以下三指處開始找，壓到有痠痛感就代表你找對位置了


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如何提高基礎代謝率？熱量消耗快躺著也能瘦！

September 3, 2019, 10:25 pm
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想減肥的人，常面臨到減肥減到停滯、體重難下降，貨是隨著年紀增加不吃也會胖，這些可能是你的基礎代謝太低了，所以減肥前要先了解自己基礎代謝率。正確的瘦身方法，教你5招提升基礎代謝率，熱量消耗快躺著也能瘦！

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人，吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖。一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率最高，到了孩童時期會下降，青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過25歲後，代謝率又開始下降。


5大招教你如何提高代謝率


1、需要持之以恆的有氧運動：
運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時 。

2、增加肌力運動：
除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現，平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。

3、運動後泡熱水澡
人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果，以10~15分鐘為宜。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒，基礎代謝率也會上升，所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 

4、一天2000cc白開水
人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。

5、均衡營養
減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下，反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式，身體會有自我調節能力，對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象。

可幫助提升代謝減肥輔助食品

紅花籽油CLA
「紅花籽油」是所有植物油當中 CLA 含量最高的。 CLA 可以改變體組成，降低體脂肪、增加肌肉比例，如此可促進新陳代謝。目前證實的機轉是 CLA 能促進脂肪分解酵素的活性 (促進脂肪燃燒)，在運動及禁食時，會優先燃燒脂肪做為能量來源，減少肌肉肝醣耗損，維持肌肉量。因此，如想達到更好的保健效果，CLA 可以在運動前補充。

胺基酸
外食、挑食、經常吃加工再製的劣質蛋白質食物，甚至是過度減肥營養不良，這些都會使得「胺基酸」攝取不足，導致新陳代謝變差、免疫力降低，因此適當的補充「胺基酸」可以促進新陳代謝、調節生理機能，睡前吃也能改善睡眠品質。 

MCT油 / MCT粉
又稱中鏈甘油三酯，是通過從椰子油或棕櫚油中提取MCT而製成的油脂。MCT油可以增加脂肪燃燒，減少飢餓感並在減肥期間保護肌肉質量。


唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 總之，儘管基礎代謝率會隨著年齡下降，只要遵守上列要點每天持之以恆，減肥瘦身效果是你想像不到喔！



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減肥第一步：先了解基礎代謝率BMR、每日消耗熱量TDEE！

September 4, 2019, 12:00 am
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減肥的人相信都對這兩個名詞不陌生：基礎代謝率（BMR）和每日總消耗熱量（TDEE）。到底這兩個英文密碼各自代表什麼含義？怎麼計算？又和減肥有什麼關係呢？想減肥先了解身體各項指數，安排屬於自己的減肥計畫！

基礎代謝率 BMR 是什麼？

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說躺著都不動的情況下，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。 

每日總消耗熱量 TDEE 是什麼？

每日總消耗熱量（total daily energy expenditure，簡稱 TDEE）指的是人體在一天內消耗的熱量，除了基礎代謝率所需的能量以外，還包括運動和其他活動消耗的熱量，像是走路、上下樓梯、活動肌肉等等。因此可想而知，運動量越大的人，TDEE 也越高。

如何計算基礎代謝率BMR

  • 男性：10 x 【體重/kg】 + 6.25 x 【身高/cm】 – 5 x 【年紀】 + 5
  • 女性：10 x 【體重/kg】 + 6.25 x 【身高/cm】 – 5 x 【年紀】 -161
平均而言，女性的基礎代謝率會落在 1100～1400 大卡、男性則是 1400～1700 大卡的範圍較為常見。

如何計算每日總消耗熱量TDEE

得到 BMR 之後，就可以來算 TDEE。TDEE 的算法非常簡單，只要根據平均一天的活動量，將 BMR 乘上不同數字就可以了。實際的數據如下表所示：

活動量
活動量描述
TDEE 公式
久坐
幾乎沒有運動，像是坐辦公室的上班族
BMR x 1.2
輕量活動
每週運動1-3天
BMR x 1.375
中度活動量
每週運動3-5天
BMR x 1.55
高度活動量
每週運動6-7天
BMR x 1.725
非常高度活動量
幾乎每天都做高強度的運動，像是建築工人等勞力型的工作
BMR x 1.9

減肥應該怎麼吃？跟TDEE有什麼闗系？

TDEE 是我們一天估計會消耗的熱量，那麼攝取等量的熱量，就表示體重不會增減，而如果攝取比 TDEE 少的熱量，則可以促進身體消耗體內堆積的脂肪，達到減重的效果。反過來說，如果想要增肥，攝取比 TDEE 多的熱量就可以達到。
一般來說，會建議想減肥的人維持熱量赤字，吃比 TDEE 少300大卡的熱量；想增肥或增加肌肉的人，則吃多300大卡的熱量。


另一方面，想減重除了減少熱量攝取，也可以提高熱量消耗，也就是我們常聽到的「提升基礎代謝率」，使 TDEE 的數值上升，如此一來不需要改變飲食，也可以達到減重效果。當然，多運動增加活動量，也可以提高 TDEE 的數值。

總結來說，基礎代謝率低，代表身體需要的基本能量少；基礎代謝率高，則代表身體需要的基本能量多。如果從食物攝取的熱量不足以應付基礎代謝率需要的能量，身體就會開始分解平時囤積的養分，像是脂肪和蛋白質，以維持正常生理機能。


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運動前、運動後怎麼吃？這樣吃有效幫助增肌減脂

September 5, 2019, 9:30 am
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「飲食」與「運動」是減肥不可缺少的，正確的時間補充對的營養，對降低體脂肪或增加肌肉扮演著非常重要的角色，除此之外運動前後吃的營養不同，對減肥得效果也有很大的差異。本篇分享正確的運動前後飲食計畫，運動前後該吃什麼，以及如何調配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例，照著做有效幫助你增肌減脂！

『運動前』怎麼吃有效幫助增肌減脂

運動前補充碳水化合物、脂肪，可以幫助提升運動表現、減少肌肉損失。
  • 碳水化合物
為短時間高強度運動的主要能量來源，運動前補充適量碳水化合物可以提升肌肉爆發力；對於長時間的運動，碳水化合物的使用程度則取決於訓練的強度、時間長短及整體飲食。肌肉儲存的肝醣含量有限，當肝糖含量開始降低，運動表現以及強度也會隨之下降。
  • 脂肪
長時間中低強度運動的能量來源，增加耐力。
  • 蛋白質
研究證明運動前補充蛋白質可以達到較佳的合成反應、增加肌肉表現。

『運動後』吃什麼有效幫助增肌減脂

很多人認為運動後身體吸收速度變快，為了不變胖選擇不吃東西，這個觀念是錯誤的！運動後身體會嘗試重建其肝醣儲存庫，並修復和再生肌肉中的蛋白質，所以在運動後補充碳水化合物、蛋白質非常重要！
運動後補充蛋白質的好處：
  1. 減少肌肉蛋白質分解。
  2. 增加肌肉蛋白質合成（生長）。
  3. 幫助身體恢復

運動前、運動後飲食安排時間很重要！

為了有更好的運動鍛煉效果，運動前後進食的時間點非常重要。為了提升運動的表現，建議可以在運動前2-3小時以前，吃一頓有碳水化合物、蛋白質、脂肪的完整膳食。如果是在運動前40-50分鐘，選擇易消化碳水化合物，才不會導致消化不良。
運動前2~3或以上2小時前1小時內
飲食原則含碳水化合物、蛋白質、脂肪完整的一餐碳水化合物、蛋白質好吸收的碳水化合物﹝避免運動時胃部不適﹞
補充菜單1全麥土司1片、水煮蛋蔬菜沙拉、堅果1把一杯燕麥、1條香蕉營養棒
補充菜單2水煮蛋、綜合烤蔬菜+酪梨醬、地瓜半條全麥榖物+鮮奶希臘優格+水果
補充菜單3烤雞胸肉綜合蔬菜、花生醬1匙蛋白粉香蕉奶昔半條香蕉

一般建議在運動後45分鐘內進食，鍛煉後用餐的主要目標是為提供身體適當的營養，以便充分康復，並最大限度地提高您的鍛煉效果增肌，可選擇容易消化的食物，促營養進更快吸收。以下為運動後飲食建議清單：
蛋白質
  • 高蛋白粉
  • 雞蛋
  • 希臘優格
  • 鮭魚
  • 三文魚
  • 雞胸肉
  • 鯖魚
  • 金槍魚

碳水化合物
  • 地瓜
  • 藜麥
  • 水果（漿果，香蕉，奇異果）
  • 紫米飯
  • 燕麥
  • 馬鈴薯
  • 意大利麵條
  • 深綠色蔬菜（花椰菜）

脂肪
  • 酪梨
  • 堅果
  • 堅果油

運動前、運動後可以補充的營養品
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3分鐘了解防彈咖啡做法、食譜、比例與配方 E-BOOK

July 10, 2019, 11:34 pm
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防彈咖啡真的有這麼神奇嗎？防彈咖啡高油脂攝取，利用椰子油或MCT，搭配生酮飲食、間歇性斷食法，取代早餐提供身體快速能量來源，如何製作出《防彈咖啡》的完美比例？

1、傳統防彈咖啡比例
2、防彈MCT可可比例
3、防彈MCT抹茶綠拿鐵比例
4、防彈MCT豆漿比例

3分鐘了解防彈咖啡做法、食譜、比例與配方，跟著做一杯香濃好喝的防彈咖啡出場啦！
接收到這些免費的指南請填寫下列資料




放心，你的隱私將會得到保護您的信息不會被出售或共享  
我們希望在你減肥努力過程中一切順利！

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為什麼防彈咖啡加要MCT粉？選擇MCT粉的5個理由

March 1, 2020, 12:33 am
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為什麼防彈咖啡加要MCT粉？選擇MCT粉的5個理由
為什麼防彈咖啡加MCT粉比加椰子油好呢？防彈MCT咖啡減肥有效嗎？MCT真的那麼好嗎？告訴你5個使用MCT粉做防彈咖啡的理由。

MCT油或中鏈甘油三酯（MCT's）是天然存在於椰子油和棕櫚油中的獨特脂肪酸。它們具有顯著的穩定血糖和增強酮體生成的能力。
中鏈脂肪酸定義為含有6至12個碳鏈的脂肪酸，包括：
C6 - 己酸
C8 - 辛酸
C10 - 癸酸
C12 - 月桂酸

防彈咖啡最初的設計，是透過好的油脂轉換為酮體，提供身體所需能量，做為早餐可以延長斷食時間，達到減肥的效果。


1.MCT粉容易消化：

MCT粉容易消化，不需要膽汁的生產和利用。大多數脂肪酸取決於膽汁鹽乳化以被代謝和吸收。
有營養不良或吸收不良的人可以很容易地吸收和利用這些MCTs。這包括患有胰腺炎，囊性纖維化和克羅恩氏病等人。
網友實測>>MCT防彈咖啡減肥，瘦了3KG!


2.MCT粉快速溶解：

喝膩了熱的防彈咖啡，卻因為椰子油低溫凝固的特性而無法加冰塊，MCT粉能夠快速溶解，變化性較高，可以加入紅茶、豆漿、可可等飲品中，是做花式防彈的優質選擇。
防彈咖啡-為什麼要加MCT？MCT粉的還是MCT油好？


3.改善提升記憶力和注意力：

研究表明，MCT補充能夠增加循環酮體，通過酮的生成提供直接和間接的腦燃料來源。酮能讓大腦中的BDNF更為活躍，BDNF能夠修復、保護和增強腦細胞和神經網絡的功能。因此取代一餐正餐，喝上一杯MCT粉防彈咖啡，有助於集中注意力、提升記憶。



4.減肥和改善體重管理

一項研究發現，每天補充MCT油，與每天補充椰子油的人相比，食用MCT油的人在正餐的攝取上，明顯吃得較少。MCT油可以幫助增加飽足感，甚至提高身體功能的代謝率。MCT油可以直接進入肝臟轉化為能量被身體吸收，因此不會形成體脂肪，若進行生酮飲食，其所產生的酮體不僅能提供能量，更能夠促進身體脂肪燃燒！

5.取代椰子油、草飼奶油，口感佳不易反胃

有些人不喜歡椰子味、油脂味道，MCT粉經過萃取不會有椰子味，因粉狀特性相較於油脂口感更滑順不怕反胃，適合防彈咖啡入門者食用。

MCT粉最佳食用時機

（一）取代一餐
在其中一餐的咖啡或茶中加入MCT，若正餐只喝一杯防彈咖啡，則可提供飽足感延長斷食時間。建議可選擇MCT粉取代奶油、椰子油，不需要乳化，且MCT更好被人體吸收！

防彈咖啡最佳飲用時間、取代一餐、早餐晚餐都適合


（二）運動前

因為MCT可快速被吸收，在幾分鐘內轉化為酮，你的肌肉細胞可以抓住這些酮並用它們作為燃料來提供你運動時所需的體力。因此可在運動前補充MCT粉，提升你的體能表現。


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瘦腿必殺技「敲膽經」每天敲200下保證瘦大腿！

March 15, 2020, 8:50 pm
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大腿相信是各位女生公認最難減的位置，而瘦腿的方法百百種，如何讓大腿不粗？如何有效瘦腿？快來試試最有效的瘦腿方法「敲膽經」 讓你小腿不粗，大腿立刻變瘦。想擁有修長雙腿，快加入敲膽經行列吧！


敲膽經不只可瘦腿還可排毒！
中醫常說，『症現於四肢五官，病存於五臟六腑』，當臟器
功能失調時，只要刺激相關的經絡就能有效強化臟腑機能，最簡單又方變的養生好方法，就是敲經絡。

主要在強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，造血系統。使大腿外側堆積的垃圾排出，使臀部和大腿外側的脂肪減少，約一至二個月就會感覺褲管變大外氣色也變好。　 




膽經是一條從頭到腳的經絡，在大腿外側的一段，只有一條膽經。膽經不通的人，大腿外側會堆積脂肪 ( 實際上是人體排不掉的垃圾 )。愛好強烈運動的人，這些垃圾就會往下流動，而堆積在小腿肚上。因此大腿內、外側較胖 ( 現代女人的主要煩惱 ) 或蘿蔔腿 ( 愛好有氧、跑步運動的女人多數如此 ) 的人，膽功能必定不好。 

敲膽經瘦大腿的瘦腿方法


敲膽經方法
屁股凹處至大腿外側的四個穴位點依序敲打：「環跳穴」 →「風市穴」 →「中瀆穴」 → 「膝陽關穴」。

每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。


bmi測驗


敲到烏青才有效？錯了！
不管是用敲打或推揉法，只要按到有痠漲感即可，不一定要有紅痧或烏青才行。如果選擇推揉的方式，建議先抹上少許精油，如果手力不夠，也可以用瑜珈棍輔助。

不是每個人都能敲，有以下禁忌：
１、飯後一小時別敲
２、孕婦及月經來勿敲
３、晚上11點後不敲(睡前不敲)
４、老人體弱者少敲


不想被被別人說成大象腿，從現在開始實施你的瘦腿計劃，敲膽經瘦腿法不妨是一種好的選擇哦！




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【產後減肥】 便秘好難瘦？６招有效改善排便 清宿便

July 10, 2020, 3:25 am
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產後很多媽媽為了恢復身材減肥，刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結偏硬造成便秘。有便秘困擾的媽咪，快看看這篇改善便祕的方法，讓你產後減肥之路更順暢。

為什麼會便祕？便祕原因有哪些

不愛運動或運動少
不愛運動或運動少導致腸道肌肉鬆弛，蠕動功能減弱，食物殘渣在腸道停留的時間延長，當水份被腸道吸收，造成大便干結、排便的肌肉無力，使糞便排不乾淨，從而發生便秘問題。

沒有攝取纖維食物
平時飲食方面沒有攝取纖維食物，導致腸內容物過少，體積不夠刺激大腦排泄中樞引起排便反射。

平時飲水不足
導致腸道乾燥，糞便缺乏水份，不易排出。此外，壓力、失眠也都是便秘的主要原因。說了這麼多成因，來看看有哪些方法能幫助嗯嗯順暢吧!
輕鬆大便

改善產後便祕六大方法

1.飯後走動幫助腸胃蠕動

　　飯後休息半個小時，在家附近走動30分鍾左右。如果是午餐時間可以多走走校園或辦公室，就會不知不覺有「大號」的沖動了。　
幫助腸胃蠕動

2.餐餐一盤綠色蔬菜

　　蔬菜含有豐富的維生素、礦物質，以及纖維素，對身體好處多多，幫助身體輕鬆排便，無論是涼拌或鮮炒蔬菜都是不錯的選擇。

3.多吃助便食物

黑木耳-膳食纖維高 
想助排便，補充纖維素是首要目標，乾的黑木耳膳食纖維含量高，每100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長，促進腸胃蠕動，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。

香蕉-安神經助排便
有些人對便祕感到焦慮，反而更容易大不出來，建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維，還有鉀、鎂礦物質，有助穩定神經，放鬆心情，也有助排便，建議1天吃1根，在餐前吃，或加豆漿打成果汁在早上時飲用。
 
奇亞籽-潤腸 
如果腸道阻塞嚴重，可選擇富含Omega-3的奇亞籽，不僅有飽足感，還可以幫助補充膳食纖維 

鳳梨酵素-緩解脹氣
由於鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C，鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩脹氣，且有研究指出，鳳梨酵素能減輕發炎症狀，建議1天吃1個拳頭份量，在餐前吃效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人不宜空腹食用。



紅棗-補氣養血 
許多女生因血氣不足導致便秘，紅棗有補氣養血的功能，能幫助血氣不足的人排便順暢。紅棗還可以增強人體免疫力、養顏美容。每天吃大概四、五顆就足夠了，空腹吃的時候效果最好。超市有許多真空包裝壓縮的紅棗，建議最好不要買添加糖份的紅棗，容易導致身體發胖，便祕成因可能因為血氣不足吃紅棗補血氣。

氧化鎂-放鬆腸道促排便 
氧化鎂MgO為目前臨床使用治療便秘的藥物，又稱軟便劑，因不被腸壁吸收又溶於水，故能在腸中吸收水分，使大便容量增加，達到通便作用，此類藥物較不易產生依賴性。 

火龍果-助胃腸蠕動
 吃火龍果特別能通便，但吃多了會有腹瀉的現象。建議每天最多吃一顆火龍果。火龍果果肉中黑色籽粒中含有多種酶、不飽和脂肪酸及抗氧化物質，有助胃腸蠕動，達到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。 
 
每天最多吃一顆火龍果

4.早上起床喝一杯白開水

早上起床第一件事情是喝一杯白開水，加了鹽的能幫助去火、清腸胃，還能利尿，排毒，消除體內廢物，達到通便的效果。平常也要養成喝水的習慣，若沒有喝水習慣可以選擇纖美荷本茶取代含糖飲料、幫助排便。 

5.改善便秘穴道按摩
以肚臍為中心，順時針輕輕畫圓按摩1分鐘後，將手掌內側放在肚臍上，由上往下輕推20下，也能夠促進排便。



6.規律上廁所　
常有便祕的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。
注意！禁止玩手機
上廁所最忌分心，尤其容易便祕者，在排便時，玩手機、看書等，恐會增加便祕症狀，且還會延長如廁時間，若每次上廁所時間過久，長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發痔瘡困擾。
偷吃步─拿矮凳墊腳
若有難解便的狀況，建議可倚賴物理原理，拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫助髖關節呈適度彎曲狀，改善排便。矮凳高度可視個人雙腿長度調整，採舒服的姿勢即可。

有宿便困擾嗎？教你五招增加順暢「排便力」

推薦─有機奇亞籽
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每天來一杯黑咖啡！甩油解便秘超厲害

August 10, 2020, 10:30 am
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咖啡對身體的好處很多，是非常健康的飲品，但如果為了使它美味，添加糖、奶精，反而破壞它的優點，那到底要怎麼喝咖啡才對？喝黑咖啡可以瘦身？喝咖啡還有哪些好處？小編整理了咖啡的秘密檔案，一次了解咖啡減肥的方法全攻略。
咖啡對身體的好處很多，是非常健康的飲品，但如果為了使它美味，添加糖、奶精，反而破壞它的優點，喝黑咖啡可以減肥瘦身甩油脂解便秘？喝咖啡還有哪些好處？一次了解咖啡減肥的方法及全攻略食譜大分享。

喝黑咖啡的好處

預防心血管疾病
日本研究顯示，一天喝1-2杯黑咖啡的人，不僅減少38%死於心血管疾病的機率，中風率也少了20%。但是喝過量反兒會造成身體負擔，每天喝「一杯」咖啡，則有助於心血管暢通，甚至能減少罹患中風與心臟病的風險！
提神
吃完飯，血液中的糖分上升，會讓人想睡覺，喝咖啡提神，主因為於咖啡因，可刺激中樞神經，釋放興奮訊息，因此降低疲倦和焦慮的感覺，且提高思考和學習能力。
讓心情愉快
咖啡刺激中樞神經所產生的多巴胺、血清素、正腎上腺素等神經傳導物質，可以增加正面情緒反應，能讓人變得比較不容易憂鬱，也減少自殺率。美國國家衛生研究院還曾發表過一項研究，指出每天喝咖啡的人比較不容易罹患憂鬱症。 
燃燒脂肪
咖啡有利尿效果，可以改善水腫現象，且咖啡因可提高人體消耗熱量的速率，有助控制體重，研究發現，100毫克咖啡因（約1杯咖啡）就能讓人體新陳代謝率增快3～4％，運動前的30分鐘喝下一300ml黑咖啡，運動後的三小時還能多燃脂15%！
順暢排便
早晨喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。研究指出有30%的人喝咖啡之後會有便秘。專家表示咖啡含有綠原酸的關係，如果為腸胃道疾病患者，較不適合以刺激性較大咖啡幫助排便。

黑咖啡排便減肥餐三日減肥食譜 

第一天
早餐：黑咖啡或茶(無糖)，烤吐司一片，花生醬2湯匙，葡萄柚半個 
午餐：黑咖啡或茶(無糖)，烤吐司一片，水煮鮪魚半罐 
晚餐：黑咖啡或茶(無糖)，蘋果一個，任何肉3盎司(大概一個紙杯的量)，四季豆一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯 
第二天
早餐：黑咖啡或茶(無糖)，烤吐司一片，水煮蛋一個(煮久一點)，香蕉半根
午餐：黑咖啡或茶(無糖)，優格一杯，鹹餅乾2片(有一種蘇打餅上面有灑鹽)
晚餐：黑咖啡或茶(要無糖的)，紅葡萄半杯，香蕉半根，熱狗2根，綠花菜一杯 
第三天
早餐：黑咖啡或茶(無糖)，蘋果一顆，鹹餅乾一片
午餐：黑咖啡或茶(無糖)，烤吐司一片，香草冰淇淋一杯(小美冰淇淋)，水煮蛋一個(煮久一點) 
晚餐：黑咖啡或茶(要無糖的)，紅葡萄一杯，香蕉半根，水煮鮪魚一罐，低脂乳酪 一片，白花菜一杯，香瓜或哈密瓜一杯

以上材料一律只需水煮,只可加黑胡椒,鹽巴及檸檬汁,一杯就是一般紙杯的量,每次只吃三天休四天,一次約可減3公斤,可循環吃直到減至滿意為止,吃減肥餐時平常只能喝黑咖啡或茶(要無糖的)或白開水.(這些餐是營養師開的它會在體內產生燃脂作用)


防彈咖啡減肥法 

防彈咖啡創始人戴夫阿斯普雷（Dave Asprey）在他得書說到，當你感到強烈的飢餓感，覺得我現在非吃東西不可時，這就代表你稍早吃的東西並沒有真的滿足你，因為那些食物無法製造瘦素或抑制飢餓素的產生。
控制飲食的目的不該是忽略飢餓感，而是要讓控制飢餓感的荷爾蒙恢復平衡。透過防彈飲食法，吃下含有高品質脂肪的食物和足夠的熱量，就不會再受飢餓感的困擾，同時還能比以往更快速地輕鬆減重。生酮飲食期間便祕解析！改善便祕問題需要這麼做

準備材料
2杯（500毫升）黑咖啡（建議要挑好一點的咖啡豆）  
2湯匙（30毫升）無鹽草食牛奶油） 
2湯匙（30毫升）的MCT油 使用攪拌機混合，直到奶油乳化（產生微泡micelle），看起來像拿鐵！ 
瘦身生酮
（建議早上取代早餐，儘量下午2：00後不再飲用防彈咖啡）


喝咖啡減肥注意事項 

一天約2-3杯咖啡，不要喝太多 雖然咖啡的好處很多，但攝取太多、不斷預支體力，會讓人對咖啡過於依賴，反而愈喝愈累，一旦停喝還可能產生戒斷症狀，諸如頭痛、疲倦、憂鬱、煩躁、噁心嘔吐等不適反應。過量攝取咖啡因影響健康，根據歐盟食品科學專家委員會評估，每人每日咖啡因攝取量最好控制在300毫克以下，大約2～3杯咖啡。 不要空腹喝咖啡 咖啡會刺激胃酸分泌，即便在不空腹狀態下飲用，也會對胃有刺激性。空腹喝咖啡容易引起「胃受氣」，嚴重者會導致胃潰瘍。建議在喝咖啡前，先吃點東西墊肚子。

延伸閱讀

想擁有順腸人生！便祕快試看看『鎂』
如何改善便秘體質？吃地瓜減肥餐來排毒超有效
減肥不吃早餐易便秘！5個不吃早餐的壞處

減肥計算器 bmi基礎代謝率

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MCT粉可以幫助你減肥嗎？MCT粉減肥指南

November 15, 2020, 12:41 am
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MCT粉可以幫助你減肥嗎？MCT粉減肥指南
隨著生酮飲食的盛行，大家都知道補充好的油脂，並不會造成肥胖，但你知道吃對油脂不僅有飽足感，還能夠幫助你燃燒脂肪嗎？小編整理了這篇，關於MCT幫助減肥的方法指南，想喝防彈咖啡減肥的水水們必看！

MCT油粉如何幫助減肥
在一項MCT與椰子油比較的研究中，兩組體重超重的男性，分別將MCT椰子油與橄欖油加入飲食中，28天後研究人員發現，椰子組體內脂肪減少的更多，這歸因於能量消耗和燃燒脂肪的提升。MCT椰子油加速了他們的新陳代謝，與富含橄欖油的飲食相比，他們可以減掉更多的腹部脂肪並抑制食慾。MCT可以幫助男性每天消耗大約460卡路里的熱量，而女性則可以消耗大約190卡路里的熱量。MCT也會影響你的荷爾蒙，包括控制食慾的荷爾蒙，幫助你抑制食慾。

椰子油 VS MCT粉
椰子油中的MCT油只是總脂肪的一部分，不是主要成分。 椰子油僅含有約14％的MCT，這意味著椰子油含有一些較長鏈的脂肪酸以及中等大小的脂肪（實際上椰子油中超過50％的脂肪不會被歸類為中鏈甘油三酯）。因此防彈咖啡原料，選擇MCT粉可以補充高劑量的MCT，並且不會補充到較長鏈的脂肪酸。（推薦閱讀：為什麼防彈咖啡加要MCT粉？選擇MCT粉的5個理由）
MCT中鏈脂肪酸油與椰子油比較

MCT防彈咖啡的做法
• 準備材料
黑咖啡500ml、MCT粉  2湯匙(約20g)

• 做法
將黑咖啡與MCT粉混合即可，使用MCT粉取代草飼奶油、椰子油，不需要乳化方便快速，更能完整補充中鏈甘油三酯。
（推薦閱讀：花式防彈特調－防彈可可、防彈紅茶、防彈抹茶製作方法）建議防彈咖啡取代早餐，儘量下午2：00後不再飲用防彈咖啡。


MCT一次吃多少，有副作用嗎？
目前沒有研究顯示MCT粉的副作用，大多數食用後的不適症狀，都是因為過量的補充，造成腸胃無法吸收過多脂肪導致腹瀉的狀況，建議剛開始少量補充，等身體適應後再慢慢增加。


生酮低碳間歇性斷食方法
生酮、低碳期間的間歇性斷食法 

MCT油粉的六大好處
MCT油與椰子油一樣嗎？MCT的6大好處
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全球明星都在追捧的「168斷食」減肥法 — 楊丞琳、瘦子實測有效 &分享成功關鍵！

December 7, 2020, 3:08 am
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楊丞琳168斷食減肥成功

       減肥方法真的多不勝數，楊丞琳、瘦子、曾之喬都推薦168斷食減肥法，可說是今年明星們都熱推的減肥方法，號稱比運動管用，甚至營養師、醫師都推薦，本文分享幾個實行168減肥成功瘦下的明星，以及168斷食法又有什麼要注意的地方及成功關鍵的要素呢？



目錄

什麼是168間歇性斷食？

「168斷食法」為每天斷食16小時，將一天的進食時間集中在8小時內完成。這方法因效果明顯快速，也是明星、藝人最常使用的緊急瘦身方法。


斷食法的瘦身原理

一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪，而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息時間，增加身體燃燒脂肪的時間，也會讓精神變得更好。

168斷食如何執行

依照個人作息時間做調整

一開始可依個人作息時間一天禁食16小時。例如 : 晚上17點開始禁食，隔天9點才吃早餐，一天所需的能量則在9-17點的8小時內禁食完畢。若真不知如何下手，可先從晚餐少吃、戒消夜開始，再慢慢進入16/8斷食狀態。 

搭配充足睡眠時間

日常作息也非常重要，即使執行了168斷食法卻過著日夜顛倒的作息，那也不會見效，反而還有導致肥胖的可能性。

水份攝取充足

由於身體長達16小時未禁食，部分人會出現疲勞、頭痛、微脫水現象，因此要比平常更注意水分攝取。

注意蛋白質攝取 

168斷食也有「掉肌肉」風險，建議在8小時內攝取足夠的蛋白質，不僅飽足感延長較久的時間，也能避免肌肉下降。

避免勾芡、淋湯汁食物

勾芡食物熱量高，卻不容易有飽足感，容易愈吃愈多，而吃飯淋湯汁，湯汁很下飯，同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。


明星成功案例

1. 楊丞琳

兩個月內瘦6公斤 的楊丞琳，「168斷食」中的空腹時間會拉長18～20小時。在Vlog中，她公開自己這段時間的菜單。基本上一天至少兩餐，第一餐會以地瓜為主，再搭配水煮青菜，不額外添加油脂烹飪的雞肉或牛排；第二餐則為高蛋白粉+無糖豆漿。再搭配一周3次運動，效果顯著。

2. 曾之喬

長期實施168斷食法的曾之喬，聽從中醫的建議，一天只吃1.5餐到2餐，這也讓她戒掉了甜食和油炸食物，飲食變得超養生呢，雖說斷食法是很有效率的瘦身方式，但也會因為每個人的體質與飲食習慣而有所不同，所以在採用斷食法之前還是要審慎評估自己身體的狀況，健康的變瘦、變美才是王道。

3. 瘦子

前陣子發片的瘦子，在宣傳期執行168斷食法，不僅減了4公斤，體脂從17%狂降至11%，6塊肌線條更明顯了！她透漏自己的餐單多為雞胸肉、兩顆茶葉蛋配黑咖啡，基本上是以高蛋白質的食物為主，搭配高燃脂的運動，密集實行一個月左右。  

延伸閱讀

全民瘋斷食！168、52是什麼？

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斷食肚子餓必喝 — 防彈可可、防彈紅茶、防彈抹茶製作方法

運動前、運動後怎麼吃？這樣吃有效幫助增肌減脂

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春節年後減肥，把握年後減肥黃金期！

February 11, 2021, 8:00 am
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年後減肥抓準黃金瘦身期!
春節連假很多人過年一定吃得很好，才會有年後爆肥的跡象，想要在夏天來臨之前瘦回S曲線，就要把握好年後1個月的黃金瘦身期! 今天小編整理了四個年後減肥小訣竅幫助你越吃越瘦! 168輕斷食， 助你窈窕輕盈一整年!

目錄

訣竅一、168輕斷食

一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓，不妨試試「168輕斷食法」，每天空腹16小時，只進食8小時， 長時間不進食，可以讓體內消化酵素及胰島素完全分解食物，增加脂肪燃燒的時間，精神也會更好!



168執行方法

將一天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，剩下的16小時禁食，可依個人作息時間去調整，並以喝水、黑咖啡、花草茶等飲料的方式補充水分。
一般人初期要直接採行一日兩餐，容易有飢餓難耐的感覺，於是防彈咖啡便成了一個度過飢餓的好方法。 


減肥熱銷款 MCT防彈咖啡

訣竅二、168輕斷食

雖然168斷食法可以提升代謝率、幫助體內更輕盈，但正確的飲食才是長久維持體重的一劑良藥! 飲食習慣可以遵守以下4點:

１、吃好的澱粉，少吃精緻澱粉
白吐司、白米飯、白麵條等等屬於精緻澱粉，精緻澱粉不僅吃吃較無飽足感，還很容易發胖。不妨加入全穀類及根莖類，像是五穀米、地瓜等，熱量低、高纖，也較易有飽足感。

２、補充纖維，多吃蔬食
蔬果中富含維生素、礦物質及膳食纖維，尤其蔬菜的熱量又低，不僅能攝取到膳食纖維的攝取量，還能促進腸胃蠕動，幫助消化 。推薦閱讀：有宿便困擾嗎？教你五招增加順暢「排便力」





３、每餐七八分飽
七分飽最洽當，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成，能確保纖維補充足夠，食入熱量較低。

４、減少甜點及人工代糖
別以為只有糖分會使人變胖，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！

訣竅三、增加運動量

以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，消耗較多熱量，且最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。建議每天最好運動1小時，瘦身效果最佳。 

訣竅四、多喝水

每人每日的水的攝取量，是體重(公斤)乘以30毫升，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。


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