春節連假很多人過年一定吃得很好，才會有年後爆肥的跡象，聽說只要在一個月年不採取鏟肉計畫，夏天前要瘦下來就很難成功喔！把握年後減肥黃金期可千萬別拖啊！
執行一周「18/6輕斷食」──每天空腹16小時，只進食8小時
一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓，不妨試試「18/6輕斷食法」，不須節食，不需要心理準備，馬上就能執行！
一天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，剩下的16小時禁食，以喝水、黑咖啡、花草茶等飲料的方式補充水分。但是一般人初期要直接採行一日兩餐，會有飢餓難耐的感覺，於是防彈咖啡便成了一個度過飢餓的好方法。 延伸閱讀 : 教你60秒泡好防彈咖啡
結束了18/6輕斷後，身體是否覺得輕盈舒暢了一些呢？此時飲食習慣則遵循以下守則：
１、吃好的澱粉，少吃精緻澱粉
白吐司、白米飯、白麵條等等屬於精緻澱粉，精緻澱粉不僅吃吃較無飽足感，還很容易發胖。不妨加入全穀類及根莖類，像是五穀米、地瓜等，熱量低、高纖，也較易有飽足感。
２、補充纖維，多吃蔬食
蔬果中富含維生素、礦物質及膳食纖維，尤其蔬菜的熱量又低，不僅能攝取到膳食纖維的攝取量，還能促進腸胃蠕動，幫助消化 。推薦閱讀：有宿便困擾嗎？教你五招增加順暢「排便力」
３、每餐七八分飽
七分飽最洽當，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成，能確保纖維補充足夠，食入熱量較低。
４、減少甜點及人工代糖
別以為只有糖分會使人變胖，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！
５、增加運動量
以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，消耗較多熱量，且最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。建議每天最好運動1小時，瘦身效果最佳。
６ 、多喝水
每人每日的水的攝取量，是體重(公斤)乘以30毫升，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。
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