產後有效減重3大重點
1. 維持運動習慣
產後可以依照個人狀況，開始運動行程
- 自然產，約一星期後就能開始。
- 剖腹產，約一個月後就能開始，記得先確認傷口癒合狀況。
運用「531」的原則，即「一星期五天、一次三十分鐘、心跳達110下」。最初先從低強度的有氧運動開始；一個月後，再慢慢加入簡單的肌力訓練；一般產婦可在產後六個月到一年內回到正常規律的運動，建議可以慢慢增加運動頻率到「一週 2～3 次有氧運動和一週 2 次肌力訓練」，雖然大家都說產後六個月內是產後黃金瘦身期，但仍然得傾聽身體的聲音，按部就班循序漸進，狀況不許可就不進行激烈運動。
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飲食控制和運動相輔相成，達到減重效果，按照「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」建議，產婦在哺乳期的營養補充，每天以增加500大卡為宜，因此哺乳媽咪不用擔心，只要均衡攝取營養、不挑食，還是可以健康得哺乳。
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