幫助您了解BMI指數、基礎代謝率及每日熱量消耗量
估算您每天該減少、維持跟增加的卡路里需求。
估算您每天該減少、維持跟增加的卡路里需求。
身體質量指數(BMI)計算器
BMI應維持在18.5－24之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。如超重是因為經常健身鍛煉則屬正常| 身高(cm) | |
| 體重(kg) | |
| 您的身體質量指數(BMI) |
基礎代謝率(BMR)計算器
基礎代謝率會隨著年齡跟體重的變化而改變，年紀越大，基礎代謝率會跟著下降；體重減輕也會導致基礎代謝率下降。| 性別 | |
| 年齡 | |
| 身高(cm) | |
| 體重(kg) | |
| 您的基礎代謝率(BMR) |
每日總消耗熱量 (TDEE)計算器
我們不可能整天躺著不動，我們總要起來走路、上廁所、爬樓梯、上班工作、甚至運動健身，這些都會消耗到你的能量，依據您的活動量計算您專屬的TDEE| 您的基礎代謝率 | |
| 您的活動量 | |
| 您的每日總消耗熱量(TDEE) |
| 活動量 | 運動量 | 工作種類 |
| 沒什麼運動量 | 無運動習慣者 | 從事靜態或坐著的工作 |
| 輕量活動量 | 一周一至三天運動 | 站立活動較多的工作 |
| 中度活動量 | 一周三至五天運動 | |
| 高度活動量 | 一周六至七天運動 | 重度使用體力的工作 |
| 非常高度活動量 | 一天訓練兩次 |
維持體重：每天吃到TDEE的熱量
增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量
減少脂肪：每天吃到TDEE-300卡路里的熱量