便秘是許多女生的困擾，長期會演變成宿便，影響健康又容易發胖、長痘痘。減重之前執行週末宿便排毒計劃。地瓜是清除宿便的食物之一，吃地瓜減肥餐清理體內毒素，減低身體積壓脂肪。經過一周的工作與飲食後，將七天的毒素一次過排乾淨。
便秘長期下來則會演變成宿便，既影響健康又容易發胖、長痘痘。排毒能達到清理體內毒素，有效減低身體積壓脂肪的最好方式。
宿便排毒餐的原理
●週五晚上
250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
●週六晚上
250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
●週日早上
暢快排便，徹底清除宿便
![地瓜含有豐富的纖維、維生素B6、維生素C、維生素D及氨基酸]( "地瓜減肥")
![地瓜與白米２：１的比例]( "地瓜飯")
●材料
地瓜一條、生米一杯（地瓜和白米飯比例為二比一）
●作法
大約是吃兩口地瓜，吃一口白米飯，搭配二種蔬菜及一種水果。
2. 水煮地瓜![http://www.mamago.co/corsetclothes/]()
![http://www.mamago.co/date_calc/slimming.html]()
250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
●週六晚上
250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
●週日早上
暢快排便，徹底清除宿便
建議吃週末1公斤宿便排毒餐，搭配每天快走8000步。從飲食與運動雙方面著手，排除宿便、防止腸道老化，還能附帶有減肥效果！
地瓜含有豐富的纖維、維生素B6、維生素C、維生素D及氨基酸，助於排便和代謝體內宿便，可清除微細血管中的廢物，以防止鈣質流失、除濕消腫，有美化肌膚緊實肌肉的功用，還有高的類胡蘿蔔素和抗氧化劑以幫助防止癌症。
地瓜減肥食譜
1. 地瓜排毒餐
地瓜一條、生米一杯（地瓜和白米飯比例為二比一）
●作法
大約是吃兩口地瓜，吃一口白米飯，搭配二種蔬菜及一種水果。
2. 水煮地瓜
將地瓜洗淨，鍋中放入水煮滾，放入地瓜煮熟即可食用。具有補中和血、益氣生津、寬腸胃通便秘的作用。
３.烤地瓜
將地瓜洗淨後放乾，放入烤箱中將地瓜烤熟，等烤軟後放涼後即可食用，常吃烤地瓜具有潤腸通便冶療便秘之作用。
４.地瓜沙拉
![「sweet potato salad」的圖片搜尋結果]()
●材料
地瓜一條、生菜4片、小番茄５量、蜂蜜適量、檸檬半顆
●作法
(1)洗淨地瓜煮川燙約八分鐘，放涼切塊
(2)將小番茄、生菜清洗乾淨
(3)將小蕃茄切成丁
(4)生菜切碎
(5)所有食材混在一起，倒入適量的蜂蜜、擠半顆檸檬即完成
5.地瓜煎餅
![平底鍋抹上一層油，倒入小餅量麵糊，用小火煎到兩面金黃帶有點酥脆的外皮，就可起鍋]( "地瓜煎餅")
●材料
地瓜2條、低筋麵粉80g、雞蛋2顆、蜂蜜適量、無鹽奶油(或大豆油)
●作法
(1)先將地瓜去皮切丁蒸熟，將蒸熟的地瓜搗成泥放涼
(2)加入兩顆雞蛋蛋攪拌均勻
(3)加入過篩的低筋麵粉，拌勻成麵糊
(4)平底鍋抹上一層油，倒入小餅量麵糊，用小火煎到兩面金黃帶有點酥脆的外皮，就可起鍋
(5)淋上適量的蜂蜜即完成
４.地瓜沙拉
地瓜一條、生菜4片、小番茄５量、蜂蜜適量、檸檬半顆
●作法
(1)洗淨地瓜煮川燙約八分鐘，放涼切塊
(2)將小番茄、生菜清洗乾淨
(3)將小蕃茄切成丁
(4)生菜切碎
(5)所有食材混在一起，倒入適量的蜂蜜、擠半顆檸檬即完成
5.地瓜煎餅
地瓜2條、低筋麵粉80g、雞蛋2顆、蜂蜜適量、無鹽奶油(或大豆油)
●作法
(1)先將地瓜去皮切丁蒸熟，將蒸熟的地瓜搗成泥放涼
(2)加入兩顆雞蛋蛋攪拌均勻
(3)加入過篩的低筋麵粉，拌勻成麵糊
(4)平底鍋抹上一層油，倒入小餅量麵糊，用小火煎到兩面金黃帶有點酥脆的外皮，就可起鍋
(5)淋上適量的蜂蜜即完成
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