如何正確測量體脂肪？何時量體脂肪最準？
不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過亞尼活力纖表示，體脂測量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，應在飯後兩小時後空腹才測量體脂肪，最好的測量體脂肪時間則是睡前量，測量體脂肪前一小時別喝水，也別憋尿，測量體脂肪時別穿太多衣物，才能得到較佳的體脂肪測量結果哦！以下教大家如何測量體脂肪：
體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。隨著個人成長、生育或活動量等不同，有部分體組成產生量的變化。以體液為例，它佔總體重60-65%，若身體發生脫水現像，體重變化可能差異數公斤之多。
事實上，體重增減，主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪，即稱為「肥胖症」(Obesity)。
理想體脂肪率！ 了解你的體脂肪嗎?
體脂肪肥滿度：表示肥胖的程度。
計算公式：(體重－標準體重)÷標準體重×100
輕度肥滿 | 肥滿 | 重度肥滿 |
25～30﹪ | 30～35﹪ | 35﹪以上 |
30～35﹪ | 35～40﹪ | 40﹪以上 |
生物電阻測量法（巿售體脂計原理）：利用脂肪與水分導電率不同的原理，藉由電流通過測試者之兩極肢體，來測量體內脂肪比率。這是目前市售體脂機最常見測量原理，但當膀胱沒排空、胃有食物、排便未乾淨等情形，都會造成估計錯誤。
體脂肪率判定基準
性別/判定 | 瘦 | 正常 | 過胖 | 肥胖 | 嚴重肥胖 |
男性 | <15 | 15≦~20 | 20<28 | 28<~35 | <35 |
女性 | <20 | 20≦~30 | 30<~35 | 35<~40 | 40<~ |
何時測體脂肪最準？測量體脂 空腹、睡前比較準
不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過專家表示，體脂測量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，應在飯後兩小時後空腹才測，最好的時間則是睡前量，測量前一小時別喝水，也別憋尿，測量時別穿太多衣物。
腳沒乾、穿襪子測都不正確
目前市售多數家用體脂計是利用水分會導電、脂肪不導電的原理，先將微電流通過人體後，測量出受試者的生物電阻，再以內設常模換算出相對的體脂率。
業者估計，台灣一年約賣出十五萬台體脂計。不過，不少人卻不知道正確測量體脂的方法與時機。「像是有人在激烈運動大量流汗後測量，或是洗完澡後，腳沒擦乾就測量，甚至穿著襪子測量，都不正確。」
亞尼活力纖指出由於人體主要是透過水分導電，因此水分對於體脂率有很大的影響。除了進餐、飲水、大量流汗，甚至早上、傍晚時間不同，也會因為人體水分含量差異，影響測到的體脂率。
女生月經期間，因身體通常保留比較多水分，體重多半會比平常重零點五公斤，體脂率量起來卻比較低。
使用不同品牌體脂計 數據也會不一樣
除了人體水分含量會影響體脂計測量結果外，由於市售各品牌體脂計分別來自日、韓、美等不同國家，其內建比對用的常模多半直接採用該國資料，不少民眾會發現，使用不同品牌體脂計，也會測到不同的數據。
亞尼活力纖指出其實家用體脂計的準確度本來就無法跟醫院動輒七、八十萬元的體脂測量儀相比，但誤差約在一成以內者，仍適合做為長期監測體脂變化之用，除了一般民眾每天測量，可以知道自己的體脂變化外；減重族每天固定時間測量，也可以藉由體脂變化，知道自己減掉的是肌肉，還是脂肪。
要降低體脂肪其實很簡單，只要能夠持續的運動。但其實大部分的女性都不運動，可能是因為懶得運動，或覺得運動很困難。
下一篇介紹：如何降低體脂肪?先了解體脂肪如何分解哦!
