【JungDaYeon 鄭多燕】中文１有氧操 (小紅 ROBI)
http://v.pps.tv/play_30JCA7.html

【JungDaYeon 鄭多燕】中文２啞鈴操 (DUMB)
http://v.pps.tv/play_30JD32.html

【JungDaYeon 鄭多燕】中文版３舞蹈操 (小灰 DANCE)
http://v.pps.tv/play_31F0P2.html

【JungDaYeon 鄭多燕】中文版4墊上腹部操 (MAT)
http://v.pps.tv/play_30Q24S.html#from_client_so

【JungDaYeon 鄭多燕】中文5瑜珈球操
http://v.pps.tv/play_30IFDE.html

中文6臀腿操 (蠍子)
http://v.pps.tv/play_30IFDX.html
《線上觀看》優酷網

鄭多燕下身運動10分鐘
http://www.youtube.com/watch?v=W1IQYrtxUkY&feature=youtu.be

【JungDaYeon 鄭多燕】FIGUREROBICS 有氧操
（第一套／影片４輯／韓文發音／日、簡中字幕）
http://www.youku.com/playlist_show/id_16719018.html

【JungDaYeon 鄭多燕】BODY BALL 大球操
（第二套／影片４輯／韓文發音／日、簡中字幕）
http://www.youku.com/playlist_show/id_16719025.html

鄭多燕伸展操（中文版）
http://www.youtube.com/watch?v=0vvTyfjWz7Y

★三美操之一下半身

chapter3
http://www.youtube.com/watch?v=W1IQYrtxUkY&feature=youtu.be

三美操-效果提升講座
http://youtu.be/57Mp7Fug14o

三美操- chapter 1 燃烧脂肪操
http://www.youtube.com/watch?v=fLSkRXvM-gI

三美操 Chapter2-骨盘核心操
http://www.youtube.com/watch?v=j15i4xej-pw

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　　不少女性在月經來潮前後常會伴有腰酸背痛的感覺，於是便采用捶打腰背等方法來緩解腰背酸痛。專家指出，這種做法有害無益。那麼應該怎麼緩解這種情況呢？亞尼活力纖小編教大家每天只要8分鐘就能讓你緩解經期腰酸背痛的方法哦

　　首先了解為什麼女性月經期會出現腰酸背痛？

　　一般情況下，子宮的位置可分為前位、中位和後位。後位子宮宮體向後傾倒、屈曲，就像一個向後傾斜的茶壺。作為排出經血的出口---宮頸好比壺嘴，在這種情況下，宮腔內的經血就很難從“壺底”順利排出，只有加強子宮收縮，壓縮宮腔才能將其逼出，也正是由於子宮痙攣性收縮，才會導致腰酸、腰痛的發生。

　　在這個特殊時期，如果隨意用力捶打，不但起不到任何作用，反而會導致盆腔充血加劇，血流加快，月經量增多，經期延長，腰酸背痛更加嚴重。同時，女性此時的抵抗力也會降低，不適當的外力不利於子宮內膜剝脫後創面的修復愈合，更容易引起感染而患急、慢性婦科病。

　　女性月經期間腰酸背痛是怎麼回事？其實，造成女性經期腰酸的罪魁禍首或許就是慢性盆腔炎，它是中青年女性最為常見的婦科病之一。臨床上常表現有小腹疼痛、腰酸下墜、白帶增多、痛經等特點。對於其發病原因，專家表示，中醫理論認為女子以血為本，以血為用。氣血順暢，周流全身，和調五髒，灑陳六腑，使髒腑功能鍵全，衝任通調，則無婦科疾病。

　　如何緩解月經期的腰酸背痛呢？

每天照圖示做8分鐘，可以有效緩解經期腰酸背痛

另外以下6點緩解月經期腰酸背痛的方法
　　1、放松心情，不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的症狀。

　　2、少吃甜食，甜食會使人情緒不穩，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

　　3、少吃動物脂肪動物性脂肪會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

　　4、多吃纖維纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富，也含有大量的鎂）等食品.

　　5、忌生冷，宜溫熱。中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　6、忌酸辣，宜清淡。月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　最後，如果你月經期間腰部脹痛難忍，最好先去醫院檢查一下。如果子宮處於後位，經期出現腰腹疼痛時，最好俯臥在床上，這樣有利於經血由高處順利流出，能有效避免痛經的發生。除此以外，一些婦科疾病也可能導致經期腰痛，如子宮內膜異位症等，這時則應到醫院接受相關檢查，找到真正的病因，及時治療。

生理期減肥法－善用女性生理期立即享瘦！

痛經如何調理?

一旦發生痛經，一不要驚慌緊張，二必須找醫生診治。自己則要注意鍛煉身體，增強體質，生活要有規律，做到勞逸結合，加強營養，保證充足的睡眠;月經期注意保暖，不要做劇烈的運動，不要用冷水洗浴和游泳;消除對月經的恐懼心理，放鬆情緒。

據醫生稱：發生痛經時，可用熱水袋敷腹部，喝點紅糖姜水，或適當服用止痛藥。嚴重的痛經，一定要去醫院進行診治。

減天氣漸漸變冷，是否常自覺食慾大幅增加，但其實冬天減肥反而是最好的時機，冬天減肥要多管齊下，從飲食、動作、生活習慣等各方面著手，減重效果才突出。

秘笈1、飲食關鍵
1.定時用餐，不餓也吃。
2.慢慢吃，咀嚼20-25下。
3.吃飯有順序：青菜→肉→澱粉。
4.晚上少吃點。

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秘笈2、好的生活習慣
1.早睡早起，保持輕鬆的狀態
而在睡眠方面，儘量做到不熬夜，23點-3點這段時間一定要睡；睡前不使用電子產品，如手機、電腦等，能提高睡眠品質。
2.好的站姿自然瘦

http://slimel.blogspot.tw/2014/05/standtoskinny.html

生活中我們總會遇到一些需要等待的時候，例如，等公車、等電梯，或者是站立在捷運裡，利用這些零碎的時間我們也可以做一些讓我們能維持體重，甚至變瘦的小動作。

不花錢瘦身法：靠牆站3分鐘減肥法

站立時可做的動作，先尋找核心肌群，核心肌群在肚臍下3個手指的位置，腹部用力往內收；腳膝蓋微彎，手摸著肋骨的位置；將肋骨往內收，臀部夾緊站直；轉動肩膀不駝背，維持站姿。只要堅持一段時間就會覺得累，因為臀部跟腹部同時在用力，不過要注意的是，動作時不能憋氣，此動作有助改善體態，並擺脫駝背問題。

雖然第一次做的時候會比較吃力，但人體肌肉是有記憶力的，記住了一系列的動作之後，以後每一次做它的持續力就會變得更加好，

秘笈3、耳道穴位按摩控制食慾
在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴，按壓的時候會感覺微微的酸痛，用膠帶貼著這個穴位並按摩可以刺激穴道，用餐前按摩15分鐘，有助降低食慾，減少進食量。

完整穴道按摩圖

◎記以下幾點可幫助低降食慾唷！
1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望，但不會提供過量的卡路里
＊盡量吃水分多的東西，如湯、水果或蔬菜
＊選擇低脂食品，因為脂肪含有較高的熱量
2. 高纖食品會撐開你的胃，讓你覺得飽
＊多吃高纖類食品，如全麥食品、水果或蔬菜
3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html

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落枕或頸肩痛是因為頸肩部肌肉一直保持收縮狀態，造成局部血液循環不暢，代謝產物沉積，刺激局部神經而產生痛感。用中醫理論說則為“氣血瘀滯”、“不通則痛”。

落枕主要原因有枕頭不合適、睡姿不正確，或頸部突然轉動過快。

通常只有單側不舒服，頭、頸部痠痛且轉動困難。

如果落枕時，頸部兩側都有不舒服的感覺，且帶有感冒症狀，可能是感冒引起的，而不是枕頭、睡姿等引起的，需尋求醫師協助。

在這裡活力小編跟大家介紹幾種改善落枕的居家療法，一般如果是低頭族或是上班族也都可以參加哦！

一、落枕按一個穴位就搞定落枕

“落枕穴”位於人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時，用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。

二、局部熱敷或冷敷

「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。物理治療師許家榮表示，在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。

熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。可使用熱敷墊進行熱敷，建議熱敷的溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷10至20分鐘。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。

三、伸展操改善
建議動作要緩慢漸進。
1.將頭往不疼痛的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒。然後仰起。重覆進行共3至5次，訓練頸部肌肉的靈活度。

四、老外秘方－吹風機緩解落枕
用吹風機吹一下就能緩解的原理很簡單，通過溫熱的刺激，能使頸肩部的氣血得以流暢，打通瘀滯。現代醫學認為，局部血液循環改善，會加快局部的新陳代謝，排走那些產生疼痛的物質，從而達到迅速止痛、舒緩疼痛的效果。按摩治療頸肩痛，其實也是一樣的原理。

需要注意的是，吹風機不要距皮膚太近，以防灼傷。如果覺得局部太熱，就關掉或拿開電吹風，過一會兒再繼續。每次吹10～15分鐘左右，也可以根據個人的耐受度來決定時間。這只是一個保健方法，並沒有固定的療程。上班時頸肩覺得疼痛了，可以熱熨一下，中午和晚上下班時也可以各熱熨一次。

很多女生一輩子都在跟減肥抗爭，雖說如此，不過實際認真努力減肥的時間可能也不多，每個女人都希望能夠用簡簡單單的方式就可以輕鬆瘦下來，不過真的有這種方法嗎？其實，只要按照下列5種簡單方法，讓你越來越瘦喔！

1.睡前三小時內不再進食
有時候減肥並不是一件這麼難的事情，只是有些事情必須要有所控制，像是吃飯的時間。一般人都知道，如果要減肥，宵夜絕對是碰不得的，所以在睡前三小時一定要將晚餐吃完，否則身體在睡眠時間會被迫消耗胃中的食物，睡眠品質會降低，在賀爾蒙無法分泌的狀況下，身體自然也就瘦不了。

2.飲食堅持八分飽
減肥最忌諱的就是暴飲暴食，不但容易造成發胖的情形，還會引起身體的病變。其實，吃飯的時候不一定要吃到10分飽，如果吃到10分飽，腸胃也必須要花十足的力氣去消化，除了對人體造成負擔之外，甚至會加速人體老化。

3.吃一口咀嚼30下
平時吃飯速度太快，容易造成消化不良，進而造成脂肪堆積。雖然說飢餓的時候總是會讓人想要大口大口吃飯，但是大口吃飯很有可能會不自覺將過多食物吃下肚。吃飯時建議每口咀嚼30下，除了可以幫助消化之外，也能夠降低食慾。

4.營養均衡最注重
要有些上班族生活忙碌，時常在吃飯時間隨隨便便就找個麵包或泡麵充飢，但是這樣長期下來容易因為飲食不均衡而造成發胖、營養不良的問題。想要減肥最重要的除了減少食物份量外，均衡飲食也相當重要，這樣除了能減肥，還能夠讓自己的身體更健康。

5.保持腸胃的順暢
很多人瘦不下來的原因並不是因為吃得太多，或是沒有運動，有些人是因為腸胃功能不佳，身體無法代謝多餘的廢物，體重自然也無法下降。因此如果想要減肥，可以多吃一些能夠幫助腸胃消化的蔬菜、水果等含有纖維質的食物，增加腸胃的蠕動，保持順暢的腸道。

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在日常生活中，其實就有很多隨手可得的豐胸食物，只要懂得善加利用這些天然的食材，水水們都可以成為豐胸達人唷！一起來看看那些豐胸食材做成果汁效果更好。

豐胸飲食關鍵：「吃」決定罩杯大小
正確補充豐胸食物，告別太平公主的稱號還有很大的希望。多吃營養豐富、含有足夠量動物脂肪與蛋白質的食品，波濤洶湧、曲線畢露就會成為可能!

絕密提示：
從月經來時算起的第11、12、13天為最佳豐胸時期，第18-24這七天為次佳豐胸時期，在這10天中影響胸部豐滿的卵巢激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。在這10天的飲食中，多多攝取適量木瓜、酪梨、山藥、白高顆...等，並要多喝牛奶、豆漿，少喝可樂、咖啡。

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喝果汁也能讓胸部堅挺

豐胸果汁一：奇異果蜂蜜汁

效果：奇異果有酸甜迷人的口感，營養價值也很高，富含大量維生素C，是美容的好東西。但是更重要的是還能豐胸，在增加胸部彈性的同時，還可以達到很好的美白效果，可以說一舉三得。

材料：奇異果2個、蜂蜜適量、水150ml

做法：先將奇異果洗淨，再去皮切成小塊，然後將所有準備材料一同放入果汁機中，攪拌一分鐘後，將果汁倒入杯中飲用即可。

豐胸果汁二：木瓜牛奶汁

效果：在很多女孩們看來，木瓜是最傳統的豐胸食物，而牛奶則含有豐富蛋白質，可以説明保持乳房的彈性和光滑度。所以，每天早上喝上一杯的話，肯定會輕鬆擁有豐滿的美胸的哦！

材料：1個木瓜、2杯鮮奶、3個蛋白、冰糖適量

做法：首先，將木瓜切半，去籽，再取出果肉，放入果汁機中打成泥狀。然後將加入鮮奶和冰糖，再啟動果汁機20秒。最後，將果汁倒入杯中即可飲用。

豐胸果汁三：酪梨牛奶汁

效果：酪梨也是一種營養含量極高的水果，而且酪梨所含的植物脂肪能夠為胸部發育提供養料，也是有很好的豐胸效果，同時還能夠防止胸部下垂。加上牛奶飲用，效果更加倍。

材料：酪梨半個、牛奶一杯、蜂蜜少許

做法：首先，要把酪梨削皮，挖出裡面的籽，切成小塊，放入果汁機中。然後再倒入牛奶和蜂蜜，用果汁機打勻即可飲用。

豐胸果汁四：胡蘿蔔蘋果豆漿

效果：蘋果是大家都公認的健康水果，每天都吃上一顆蘋果，能夠增強體質，養顏美容，還能夠對於胸部發育有良好的促進作用呢!

材料：豆漿2杯，胡蘿蔔1根，蘋果半個

做法：首先，將蘋果洗淨去核，切小塊。胡蘿蔔同樣要洗淨，削皮，切塊。然後把塊狀的蘋果、胡蘿蔔放入榨汁機中加入豆漿榨汁，汁成立即飲用。

什麼是螺旋藻

藍藻（Spirulina），學名「螺旋藻」，是藍藻是一種多細胞藻類，適合在太陽光直射、氣候溫熱、年降雨量少的鹼性鹽水中生長。藍藻的成分與一般食品相比，氨基酸、膳食纖維、植物色素、礦物質、維他命、多元不飽和脂肪酸等營養素組成含量特別高。

螺旋藻（藍藻）的好處

▲含有高達60~70%的優質蛋白質，比大豆（33~35%）多1倍以上，甚至是牛肉（18~20%）的3倍以上，因此可當做優質的高蛋白質食品。

▲螺旋藻是素食、貧血者攝取鐵質及豐富B群(B12)的重要來源，紐萊特螺旋藻中含有豐富的維他命B12，尤其是素食者無法經由攝取動物肝臟及紅色肉類而獲得人體所需要的維他命B12，因此最適合素食者作為營養補充的食物來源。

▲藍藻（螺旋藻）中的植化素藻藍素(phycocyanin)具有優異的抗氧化及抗發炎功效，能有效減少細胞中的有害自由基，減緩發炎反應

螺旋藻與減肥

▲螺旋藻富含γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。

亞麻油酸是一種必須脂肪酸，可以幫助體內褐色脂肪（存在於多餘的脂肪贅肉中）組織代謝，進而達到消除脂肪與多餘體重的效果，並能協助控制多項身體生理機能，包括減少血液中的膽固醇。

▲屬於超級鹼性食品，豐富的鹼性礦物質(尤其是鉀與鈣質)，可維持血液中酸鹼值的平衡，使新陳代謝維持順暢，並減少疲勞感的產生。
維他命A，可維持皮膚的健康
維他命B群，可促進熱量的代謝與水分的排除
鉀可促進代謝性水分的排泄
鈣可抑制肥胖荷爾蒙的分泌
磷可以加強能量的代謝作用

鎂可維持正常的造血機能與神經系統的正常

▲螺旋藻可以使正在減肥的人保有健康的肌膚，減肥很容易因代謝而產生自由基倍增，造成細胞組織的破壞。螺旋藻富含的微量礦物質與SOD成分，提供了細胞基本的防禦能力，並強化了肝臟的代謝能力。
關於螺旋藻(藍藻)的減肥方法

螺旋藻的營養成分

藍藻（6g）中所含維他命量與其它食品的比較
維他命	藍藻	比較食品		維他命缺乏症
β-胡蘿蔔素 (前維他命A)	12mg	牛乳雞蛋	28瓶 2個	感染症嗅覺障礙青春痘皮膚發炎濕疹
維他命B1	0.24mg	沙丁魚斑節蝦	16尾 7尾	失眠症肌肉痛記憶力衰退虛弱心臟功能降低毒血症
維他命B2	0.24mg	馬鈴薯胡蘿蔔	4個 2根	白內障視力降低失眠症口角炎皮膚龜裂濕疹陰道炎
菸酸(維他命B3)	1.02mg	檸檬蕃茄	8個 2個	神經過敏皮膚炎
維他命B6	43.2ug	葡萄蘆筍	7粒 4根	心臟病失眠症口角炎皮膚龜裂濕疹神經過敏皮膚炎
維他命B12	7.2ug	鰻魚起司	4尾 240g	惡性貧血老化疲勞月經問題
維他命E	0.72mg	牡蠣香腸	20個 4條	心臟病高血壓老化

藍藻（6g）中所含的礦物質量
礦物質	鈣	鎂	磷	鈉	鉀
藍藻含量	9～15mg	6～21mg	48～60mg	60～90mg	42～72mg
每日必要量(RAD)	800mg	350mg	800mg	1100～3300mg	1875～5625mg

螺旋藻（藍藻）有副作用嗎？

螺旋藻本身是安全的天然食物，不過因螺旋藻的培養過程中易感染微囊藻毒素(Microcystins)引起肝毒素，導致肝腎受損、腹瀉等副作用，因此購買時請選擇安心來源有信譽的品牌。

以下情形請避免食用螺旋藻
▲對碘過敏或甲狀腺亢進患者（由於螺旋藻含有碘）
▲海鮮或海藻嚴重過敏者
▲自體免疫疾病患者，例如多發性硬化症、系統性紅斑狼瘡、類風溼性關節炎，由於螺旋藻會活化免疫細胞，因此可能加重病情
▲苯酮尿症患者，由於螺旋藻含有苯丙氨酸Phenylalanine，可能造成苯酮尿症惡化

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告訴你吧，有80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，避暑又愉悅心情；游泳減肥運動方法，怎麼游才會瘦？

游泳減肥消耗熱量最大
有專家這麼分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

根據醫學報導，所有的運動，就數游泳是消耗熱量最多的運動。游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。

游泳消耗的熱量
自由式連續游６分鐘可消耗１００卡
蛙式及飄浮連續游１２分鐘消耗１００卡
真的不斷連續游泳的時間其實很少，因此，游一次最多消耗掉３００卡的熱量已算是很不錯的成績。

游泳怎麼減肥?

游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物：這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。
最好飯後１個小時再下水：肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。
最有利於減肥的游泳姿勢是蛙式。在游泳的過程中，一定要注意掌握正確的姿勢，如果姿勢不正確，不僅會降低減肥效果，同時還可能會讓身體健康受到傷害。所以游泳效果不佳，可能也和游泳方式有關。
游完泳後，會有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好忍住飢餓，多喝水，或可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目地。
孕婦及銀髮族游完泳後，則可以喝一杯全脂牛奶，不必特別大吃大喝。
在池裡能持續地游半個小時以上，才有效果；許多人游沒幾趟就停在池邊休息，再繼續游，這樣是沒有效果的。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。
游泳減肥禁忌

忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

不過，也有一些事項是要注意的，否則，我們便不能得到減肥游泳的好處了：
1. 減肥游泳時，不可以一會就休息，必須連續的作 30-45 分鐘的運動，慢一點不是問題，但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可！
2. 如果是懷孕的朋友，必須先徵詢醫生的意見才作減肥游泳運動。
3. 運動前不要吃太肥或令自己太餓。

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「多囊性卵巢症」發病的原因不明，根據研究顯示多屬患者胰島素的代謝有先天性的缺陷，血液中有過多的胰島素無法有效控制血糖，加上卵巢功能障礙而出現過多不成熟的「囊泡」及過量的「雄性荷爾蒙」，約一半以上的患者會有肥胖的情形，而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，該如何有效降體脂肪改善多囊呢？

每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱"脂肪球"。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。

在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。(有研究顯示，18歲時肥胖對以後造成肥胖或心血管疾病比例會增加)

體脂肪形成之主要因素

1.食物中脂肪酸之提供
2.體內脂肪酸生合成不平衡
3.體內能量來源過多
4.體內賀爾蒙失調
5.體內代謝酵素機能不足

網友降體脂實例分享

減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始
網友實例：陳先生並沒有躲過這次流行性感冒的侵襲，高燒之後體重掉了許多，而且陳先生看起來臉色憔悴、毫無精神，那是因為水分流失，肌肉和脂肪一起衰減。但是雖然瘦了，並沒有能減肥，因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。想真正減掉體脂肪還是應以運動及飲食一起配合。

這和節食失敗的狀況一樣，減肥→恢復→減肥→恢復，這種體重持續增減的狀態，稱為「溜溜球現象」。
拒絕溜溜球效應！減肥不反彈擺脫複胖危機
這種現象往往會讓身體的肌肉減少，相對地脂肪的比例就會增加，漸漸變成不易瘦下來的體質。

●脂肪細胞在人生的一定階段開始發展 -- 分娩前和發育期，如幼年和青春期。雖然脂肪細胞的數目可能是由遺傳決定的，但看起來如果我們在這些周期被喂得過多，或者吃得過多，都會產生更多的脂肪細胞。

●成年人的身體含一定數量的脂肪細胞。當攝入的卡路里比使用得還多的時候，它們的尺寸會增加。當脂肪細胞變得更大時，他們會鼓起來 - 引起凹陷，鼓起和形成凹波紋，這就是脂肪團的特徵。

●苗條的人通常含有的脂肪細胞的數目比體重重的人更低或者一樣，但是各個脂肪細胞更小。當一個人體重減輕時，細胞的尺寸減小，但是脂肪細胞數目保持不變。

●一個脂肪細胞大約儲存0.5微克的脂肪。通常一個人身體裏含300-500億的脂肪細胞，作為能量儲備。

接下來教你
逆轉多囊的『低碳水化合物飲食』瘦身法
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多囊性卵巢症候群為何找上我？造成多囊的原因
口服降血糖藥美佛明(Metformin)助多囊性卵巢症候群好孕？

生理期期間很多女性都會把自己的減肥計劃停下來，其實生理期是一個非常好的減肥時機，從月經週期的飲食＋運動著手好好調養身體，有助於變瘦變美，下面小編就要分析給大家一套生理期瘦身的方法，幫助你輕輕鬆鬆利用幾天時間就能從頭瘦到腳。
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

月經來時◎瘦身福利期

身體狀況：
悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

你應該這麼做：
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動。

結束後7天◎瘦身平快期

身體狀況：
體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

你應該這麼做：
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

生理期健康瘦身食譜
-這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

- 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程，你也可以搭配亞尼活力纖食品。

-建議你能製定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

月經來前◎瘦身緩慢期

身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

你應該這樣做：
1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

加速減重方案
- 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

-跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
延伸閱讀
敲膽經瘦腿小腿一周減2斤===>要看圖點這裡哦
節食減肥小技巧

你知道嗎從吃飯順序可以看出，你容不容易發福！想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的吃飯順序，不對的用餐順序容易發胖，下面小編就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

不容易發胖的吃飯順序

其實大部分的人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣地把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。
這樣的吃飯方式真的比較容易肥胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，二方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌；胰島素一分泌以後，也很容易讓體內的脂肪堆積。
請勞記以下順序：喝湯→水果→蔬菜→魚肉蛋白質→澱粉類

減肥要調整吃飯順序

如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；所以，把握吃飯順序也是減肥者應該注意的飲食細節：先吃蔬菜
減肥吃飯順序一：喝湯
如果吃飯前先喝點湯，就會減輕「空胃時」突然受到的嚴重刺激，對胃有保護作用。湯可以增加飽足感，但記得在減肥時，不要喝濃湯應盡量選擇清湯為宜。

減肥吃飯順序二：吃水果
飯前吃水果有非常大的益處，因為水果最容易消化，因其經過胃時，是一過路客，可直接經過胃被小腸吸收。若是飯後吃水果，肚子已飽脹狀態才吃水果，水果到了胃無法過路，無法經過胃，必須等大量蛋白質、脂肪消化完畢才輪到水果，而水果在胃中貯藏過久，容易酸敗，在加上水果若再胃中停留時間過久，極易引起腹脹、腹瀉或便秘等症。因此，在餐前一小時吃水果最為適宜。

如果是有胃部疾病的人，或本身對寒性食物、偏酸食物較為敏感，空腹吃水果可能會造成胃部不適。部份水果的確會刺激胃酸分泌或造成胃部不適，像是橘子、柳丁、葡萄柚、白柚、蕃茄、柿子或芭樂等，因此有胃酸逆流問題或是胃黏膜比較薄、胃部有潰瘍疾病的人，就有必要避免空腹吃水果。
想減肥注意水果熱量-水果熱量比一比

減肥吃飯順序三：吃蔬菜
減肥者一定要把握熱量密度愈低的食物要先吃，蔬菜不但熱量密度低，又是高纖的食物，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的植化素。蔬菜可防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對于延緩血糖的上升非常有幫助。
每餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

減肥吃飯順序四：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，建議多用鹵、蒸、燉的方式。

減肥吃飯順序五：吃飯、澱粉類
我們習慣吃白飯配菜，但澱粉容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，最後吃飯應該不會感覺很餓，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。

吃飯時要細嚼慢嚥

除正確的用餐順序，慢慢吃也很重要。當蔬菜的膳食纖維進入腸道之後，需要於經過一段時間，才可以繼續讓蛋白質與碳水化合物進入腸道，若是用餐速度過快，可能膳食纖維才剛抵達腸道，碳水化合物也緊接著被送抵腸道，導致先進入腸道的膳食纖維，減緩葡萄糖吸收速度的效果因而減弱。因此在吃飯要時時提醒自己多咬幾口，降低用餐速度才是。

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糖是我們身體不可缺少的營養物質之一，人攝入碳水化合物以後，經過消化系統轉化為葡萄糖進入血液中被利用，這個轉化過程需要「胰島素」！所以，胰島素是葡萄糖進入人體細胞的鑰匙。

什麼是胰島素？
胰島素是開啟細胞上的門，人體正常運作、生長、修復、等一切現象，幾乎都是靠胰島素在幕後控制，他能讓血液中的葡萄糖進入細胞裡面，避免大量堆積造成毒性。胰島素也讓血糖不會像雲霄飛車一般上上下下。

使你變胖的頭號凶手：葡萄糖
葡萄糖又稱為血糖，當你吃下米飯、麵包、水果、汽水或甜食（碳水化合物），身體就會把這些食物裡的碳水化合物轉換成一種糖分，稱為葡萄糖，為了應付突然湧入的大量糖分，胰臟只好加班工作，分泌大量的胰島素把葡萄糖通通收進細胞內儲存好，幫助身體運作，剩餘的葡醣醣存在肝臟中，５－６小時消化完畢便會肌餓，於是大腦又再度發出「需要血糖」的指令，讓人覺得肚子又餓了！吃越多反而越胖！！

越來越胖，是胰島素的問題？
當胰島素上升時，身體就「不傾向」燃燒脂肪。脂肪細胞緊緊地抓住油滴，繼續快樂地安居在我們的肚皮上。

但不是說會胖就要怪胰島素分泌過多，而是減少碳水化合物，吃正確的食物。若每天吃肉、魚沙拉，長時間持續減少攝取碳水化合物，存在肝臟內的葡萄糖會消耗完，這時候肝臟就會利用體內的脂肪製造酮體，取代葡萄醣作能量！一但身體有酮體，身體不再依靠葡萄醣，也不用擔心血糖低。

研究發現，合理規劃膳食、遵循低碳飲食、生酮飲食，可幫助控制血糖水平、避免胰島素持續升高。

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資料來源
糖尿病飲食食譜｜控制血糖活九九
https://www.news-medical.net/health/What-is-Insulin-(Traditional-Chinese).aspx
http://relativehumanity.tieus.com/web/Insulin%20resistance.htm
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/12/what-is-insulin-resistance.html

許多人喜歡購買現成的果乾，隨手一包色彩繽紛，好看好吃又方便。想要減肥又不想挨餓，陷入炸物與餅乾的矛盾，乾脆打開抽屜吃兩塊果乾吧！

酥脆美味的果乾營養素比新鮮水果低，仍含有豐富纖維、些許的維他命。要注意的是，果乾因水分少，即使沒添加其他糖份，吃多了熱量可能會有發胖的危機。建議食用前取出適當的分量，避免不知不覺吃太多。

風乾過程營養流失

水果中的水溶性維他命，如維他命C和B，或對熱力敏感的，如維他命A，在烘乾及風乾過程中會因為脫水、熱力而大量流失。

食用市售果乾的疑慮

市售的果乾加工過程經過脫水乾燥。用來加工的水果多半是比較不熟或不甜的水果，且本身多半帶有酸味，儘管加了很多糖，吃起來也不會太甜。此外，食品添加物量可能會造成身體的負擔，像是鹽、油是常見的添加物，吃多了容易有血糖高、血壓高和血脂高的問題。

果乾動手做

親手做好的水果乾或乾燥蔬菜，要放入密封袋內保存，若是放冷藏保存，以2星期內使用完為標準。如果可以，最好能在密封袋中一起放入乾燥劑。放在冷凍室的情形下，則可以延長保存至2個月。
● step 1 挑選水果
可以選用蘋果、奇異果、草莓、鳳梨、火龍果、芭樂等，最好選擇當季熟透的水果，連皮一起烘營養價值高。
● step 2 浸泡檸檬汁
將容易氧化變色的水果，可以浸泡過檸檬汁或柳橙汁減低氧化程度。
● step 3 水果切片
切片切成0.5~1cm，放入蔬果風乾機，40至60度烘10-12小時即可。

風乾水果時，用較低溫度降低破壞維他命。選用當季成熟水果作風乾，切的越薄片製成後味道更香甜、縮減風乾時間及保留更多營養。

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農曆七月俗稱「鬼月」，忌諱也特別多，您知道哪些禁忌萬萬不能觸犯？鬼月護身祕訣大公開，讓你了解各類鬼月禁忌，學會正確拜拜方式，趨吉避凶，永保安康！

鬼月禁忌

●忌半夜晾衣服
濕衣服容易讓游離電波黏著在上面，不容易脫身，在鬼魂四處出沒的鬼月裡，半夜晾衣服就像在設陷阱抓鬼，它不找你麻煩找誰？
●忌披頭散髮睡覺
鬼月時，到處都是在外遊蕩的孤魂野鬼，如果披頭散髮，小心被它們誤認為同類，硬要叫你起來聊天。
●生理期的禁忌
民間認為婦女同胞在生理期間身體不潔，諸如動工、祭祀等事情都不宜在場觀看，以免觸犯神靈，導致不幸，或使得工事無法順利進行。
姑且不論這種說法有無根據，但女性同胞在生理期間真的會因為身體狀況導致自身磁場不穩定，容易受到其他強大磁場的影響，所以還是要多謹慎。
●忌半夜慶生
七月生的人有點可憐，在晚上慶生時多半會出現一些不認識的「人」一起唱生日快樂歌，還是改到白天慶祝比較好。
●忌捕捉蜻蜓及螽斯
民間認為這兩種昆蟲是鬼魂的化身，胡亂捕捉牠們，小心引鬼上門。
●忌說鬼字
中元普渡這一天，鬼魂幾乎傾巢而出，無所不在，尤其是普渡法會的現場，肯定是「鬼」滿為患。
所以在中元普渡時，最好謹言慎行，除了忌說「鬼」字之外，也別口不擇言胡亂說話，小心鬼魂就在你身邊！
●忌亂踩冥紙
冥紙是獻給鬼魂的祭品，在焚燒時，鬼魂們會聚集在旁邊搶拾，如果你在焚燒冥紙的時候亂踩亂跳，難保不會阻礙到它們的行動，鬼魂們生氣之餘，自然會對你不利。
●忌亂拍他人肩頭
這項禁忌跟民俗有關，民間認為每個人身上都有三把火，聚在兩肩及頭頂上，會讓鬼魂不敢近身。因此，在鬼魂最多的中元普渡時隨意亂拍他人肩頭，豈不是想拍熄對方的火，讓鬼魂找他的麻煩？
●拜門口
七月初一，「鬼門」一開，所有獲准可以返回陽間探親的孤野鬼，將會自陰間一擁而出，四出搶食供品。
因此，在鬼月的第一天下午，家家戶戶都要在自家門前擺供祭祀，稱之為「拜門口」。由於只是讓途經的好兄弟小歇吃食，祈求它們別入屋侵擾家人，所以不用提供太過豐盛的供品，通常只需做到下列的幾件事即可。
1. 供拜五味碗、糕、粿。
2. 在供品上各插一炷香，並祝禱好兄弟們享用後繼續上路。
3. 焚燒若干銀紙及經衣。
●放水燈
放水燈是體恤淹死在水域裡的亡魂，怕它們找不到路回家，所以特別在普渡前一天晚上，盛大舉行「放水燈」的儀式，希望能藉由「水燈」的帶領，讓亡魂們得以循著水燈返回陽間享用普渡祭品。

其他鬼月禁忌大全

* 在狹小的單行道或山路小徑轉彎轉角時，切記說一句「請好兄弟借路過」，免得和好兄弟對沖而被煞到
* 因為是拜好兄弟，所以不能在家裡拜，一定要在外面或是馬路上，不然等於請好兄弟入家門。且拜拜時不要說自己的姓氏，只要說請用即可
* 吃飯時不要把筷子插在飯碗上，否則很像香爐插香，吸引好兄弟來分一杯羹
* 中元節為什麼要拜拜普渡呢？所謂中元節，其實是結合佛教「目連救母」發展出來的「盂蘭盆節」，以及道教天、地、水三官的「三元祭」演變而成的民間習俗，前者為孝親而超渡孤魂餓鬼，後者是地官清虛大帝巡視人間赦罪之日，因此要誦經、祭拜，由於「盂蘭盆節」及「中元」恰巧都在農曆7月15 日，後來便結合成我們現今所說的「中元節」，要拜神也要以牲果來普渡孤魂野鬼。
* 番石榴、番茄：祭拜神明、祖先水果忌用番石榴、番茄等籽多、且籽可食的水果，據說這類水果籽因為可吃又不太消化，容易隨嗯嗯一起排出，被視為不潔，所以不能拿來拜神明
* 香蕉、李子、梨子：祭拜好兄弟時，也忌用諧音為「旺來」的鳳梨；還有香蕉、李子、梨子三種水果也不可合拜，因為諧音是「招你來」，拜拜有誠意就好，千萬不要請好兄弟來家裡啊！
* 拜三界公時，要設頂桌及下桌，頂桌皆為素果，下桌才能擺葷食
* 初一、十五和月底都要拜好兄弟，而且要在午後，都要準備全新的盥洗用品、浮爐、酒杯、燭台和豐盛供品。
* 不同祭祀對象要用不同的紙錢，好兄弟要用經衣、小銀；三界公要用天金、太極金等金紙；祖先和地基主則用刈金和銀紙，燒化時都要從大到小
* 燒給好兄弟要先燒經衣、拜完才能燒銀紙
* 拜好兄弟和祖先的要用熟食
* 沒事不要亂靠牆，因爲好兄弟平時最喜歡依附在牆上休息，此舉很容易引鬼上身
* 結伴時遇鬼,不可拋棄他人
* 忌外出玩水
* 去醫院探病先拜家神

拜拜注意事項

1. 拜好兄弟，不能在家裡拜，一定要在外面或馬路上，不然等於請好兄弟入家門。
2. 拜拜時千萬別說自己姓氏是誰，只要說請用即可。
3. 拜過好兄弟的東西最好別吃，因此吃的東西別買太多，紙錢多一些即可，表示請好兄弟拿錢去別處買東西吃。
4. 七月拜不拜都沒關係，因為七月拜好兄弟只是一種佈施，好像辦流水席一樣，給無家可歸的好兄弟一些招待。
5. 若是祭祖，可以在家裡拜，祖先牌位一定要擺好。

如果進出醫院，擔心沾染穢氣，也可DIY抗煞平安包，記得一定要自己親手做，不要請他人代勞，每包僅限使用一次。

抗煞平安包DIY

材料：紅布袋或紅包袋、透明小密封袋、茉草（除障草）3片、榕樹葉7片、粗鹽少許、長糯米36顆

製作方式：將所有材料先裝入透明密封袋中，再放到紅布袋或紅包袋，回程時就丟棄，不要帶回家。

保平安小提醒

1. 茉草（除障草）在大型花市有賣，如果真的買不到，也可到中藥店買乾茉草。另外，可放一盆在大門外，進家門前摘3片搓搓手，可以避免把穢氣帶回家。
2. 榕樹葉最好找居家附近的，距離越近越好。
3. 如果你覺得去過的地方磁場不好，先別急著回家，可以到廟裡或人潮多的地方走走，上個廁所、洗個手再回家。

實用小偏方

1. 禁止在鏡子前點白蠟燭削蘋果。
2. 千萬別嘗試碟仙
3. 玩完筆仙記得把筆折斷
4. 塔羅牌別借別人算，否則對方會有惡運
5. 見車禍有人橫屍現場，念自己宗教的語言
6. 別對著女屍說「真可惜，這麼早死」這類的話不然她會纏著你
7. 到過陰氣比較重地方後，不要馬上回家，先到旅館用艾草把自己身體洗乾淨。
8. 別隨便撿路邊的小東西。
9. 買玉的時候要小心，小心別買到古代人家陪葬的玉
10. 凡事別太鐵齒，尤其夜遊鬼屋時，別自命非凡做出對逝者不敬之事，必招來禍端

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減肥之前，你應該先知道自己是那種肥胖，才能夠用最正確的方法做最正確的事。一年四季都好腫，明明不胖卻像氣球一樣圓滾滾？是水腫讓你看起來胖胖的，真的是很大的困擾，瘦身之前先做以下幾個小測驗，到底是不是水腫惹的禍，想要改善水腫，該怎麼辦？請繼續看下面的整理

水腫型肥胖主要是因為平日缺乏運動，再加上外食次數多，食物過於精緻，讓體內鹽份高，含鈉量高，造成體內所累積的多餘水份和癈物都難以排除。減肥之前，你應該先知道自己是那種肥胖，才能夠用最正確的方法做最正確的事。是水腫讓你看起來胖胖的？先做以下幾個小測驗，到底是不是水腫惹的禍，想要改善水腫，該怎麼辦？請繼續看下面的整理

水腫測試

指腹下壓足踝的皮膚5-10秒，當指腹離開皮膚表面後，正常狀態下按壓處應能立即恢復原狀。若局部在按壓後無法立即恢復則代表有水腫的情形。

輕度水腫，輕微凹陷 2 mm，立即恢復，不嚴重
中度水腫，中度凹陷 4 mm，需數秒才恢復
嚴重水腫，深度凹陷 6 mm，持續時間較久，約需10-12秒才恢復，可見到下肢腫脹
超嚴重水腫，嚴重凹陷8 mm，會持續大於20秒，此時下肢已非常腫脹

燈照透光法：
將手臂向前擡起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明？如果你的答案是yes，那麽幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣，加速手臂的血液循環，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人哦！

你的生活習慣是造成水腫元兇

每日觀察皮膚狀態並執行水腫評估是很重要的，最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痹，今天的手臂可能明顯比昨天粗！通常是因為血液循環及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。
檢驗你有哪些不良習慣：以下符合，請打「ν」。
　　□ 幾乎每天三餐都在外面吃
　　□ 喜歡吃重鹹、重油，太清淡的食物會食之無味
　　□ 不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物
　　□ 愛吃高糖分的零食或甜食　　
　　□ 很少喝水，或是習慣在晚上飲用大量的水　　
　　□ 喜歡吃冰品或冰涼的飲料
如果你符合以上3項，就要特別小心了！這樣吃會讓水腫的情形更嚴重，容易水腫的人大多屬於寒性體質，新陳代謝差，要多吃能夠加速代謝的食物。減少鹽分的攝取也是避免水腫的關鍵！

排水腫消水腫正確方法

➾1. 早起做20分鍾瑜伽，幫助腸胃蠕動
➾2. 清淡飲食，「低鈉、低糖」為基本原則
➾3. 調整飲食結構，多食排水利尿食物
➾4. 規律健康的作息制度
➾5. 運動+飲食，水腫一天天遠離！　　
➾6. 飯局後一定喝綠茶
➾7. 泡澡，改善下半身水腫

消除水腫動作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
消除水腫動作二：用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
消除水腫動作三：將左手的拇指貼于右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一只手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
消除水腫動作四：取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

敲膽經瘦腿小腿
一周減2斤要加強血液和代謝循環，就可以改善水腫狀況。除了利用食療外，適度的按摩和簡單的拉伸動作也非常有效。

消除水腫飲食排水法

紅糖西瓜脆餅
材料：西瓜皮，紅糖少許
做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時後，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。
功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能夠清熱消水腫，制作極其簡便，最適合夏天食用，既能達到消除胖胖手臂的煩惱，又能當作美味又低負擔的甜品，一舉兩得。

紅豆薏仁湯
材料：紅豆，薏仁，水
做法：將紅豆洗淨泡水，大約半小時後紅豆變軟，撈出跟薏仁一起加水炖湯，煮至松軟即可。
功效：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多余水分，因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。不過千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發胖的哦。

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逆轉多囊的『低碳水化合物飲食』瘦身法
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生理期減肥法－善用女性生理期立即享瘦！

多囊性卵巢體質除了受孕較不易外，也容易引起肥胖、瘦不下來，因多囊性卵巢對胰島素的作用有抵抗力，引起糖份代謝異常，罹患糖尿病的風險比一般人高，且容易肥胖，研究發現『低碳水化合物飲食』對多囊患者减脂是有幫助的！

低碳水的飲食法對於很多，例如賀爾蒙失衡，胰島素阻抗，高血壓，第二型糖尿病，過度肥胖的病人都相當有成效。

多囊為什麼要使用低碳飲食來減肥？
研究招募了23位多囊性卵巢患者，她們接受8週的高碳水化合物飲食與一般飲食，最後比較看哪一種飲食減脂效果最好。

高碳水化合物飲食：麵粉、白飯、包括糙米、麵包、根莖類、水果。（每日熱量比：碳水化合物55%、蛋白質18%、脂肪27%）
一般飲食：肉、堅果、蔬菜、脂肪。（每日熱量比：碳水化合物41%、蛋白質19%、脂肪40%）

兩組患者都瘦下來了，但瘦下來的脂肪和肌肉比有差別。

高碳水化合物飲食：減少-0.8kg脂肪、-0.6kg肌肉量
一般飲食： -1.4kg脂肪量、-0.3kg肌肉量

一般飲食和高碳水化合物飲食相比飯後胰島素濃度越低，減重的成效也越卓越。

高碳水化合物，導致胰島素分泌過多，胰島素濃度低的時候，人體可以從脂肪細胞裡面抓能量使用，在分泌太多時，脂肪代謝會被抑制，會造成肥胖。

延伸閱讀》容易肚子餓，想瘦先控制好「胰島素」！

低碳飲食怎麼吃
但還是會議建，多囊性卵巢患者食用低碳飲食，顧名思義，就是比一般飲食吃很少量碳水化合物的飲食方式，（基本上，不吃糖及澱粉，包括含糖飲料，糕餅甜點，飯，稀飯，麵包，麵條，饅頭，馬鈴薯，炸薯條，蕃薯，玉米，麥片等），胰島素濃度，讓血糖不會過高，因此蛋白質及脂肪的攝取自然會增加。

低糖食材：
肉類：牛、豬、雞、羊及肉類加工品。
海鮮類
豆製品：豆腐、油豆腐、腐皮、豆漿、納豆等，豆漿要挑選無調整豆漿。
蛋
奶油、優質油品：包括橄欖油與胡麻油等含n-3脂肪酸的油品（亞麻仁油、紫蘇油）與含有中鍊三酸甘油（簡稱MCT）的椰子油亦十分推薦。
蔬菜類：葉菜類為主。
海藻
蕈菇
起司
核果類
蒟蒻

高醣食材：
澱粉類：飯、麵、義大利麵、麵包、麥片等。
零食類：糖果、餅乾、糕點。
含麵粉加工品：咖哩塊、水餃、燒賣皮等。
果乾
飲料類：市售蔬菜汁、果汁、添加人工甘味的飲料。

這些食物請慎選食用：
豆類：大豆、毛豆。
酒類：蒸餾酒（燒酒、伏特加、威士忌）。
無醣發泡酒或零卡蘇打汽水。
調味料：鹽、胡椒、醬油、醋、美乃滋、芥末醬、香草植物、香辛料。

陷阱！這些食材含量量很高
蔬菜類：馬鈴薯、甘薯、芋頭、牛蒡等根莖菜；南瓜和玉米含醣量較高。
酒類：啤酒、日本酒、梅酒等釀造酒；水果酒、雞尾酒等較甜的酒類。
調味料：砂糖、味醂、番茄醬、香醋醬。

請適量攝取！
牛奶、優格：含有乳糖，請酌量攝取。
水果類：葡萄柚、草莓、西瓜。
蔬菜類：番茄、胡蘿蔔。

充分利用菜盤計算法
準備一個圓盤，盤子的一半是肉類等蛋白質，另一半是蔬菜、海藻、蕈菇等。

多囊可搭配降血糖草藥
胰島素阻抗是多囊性卵巢的重要成因之一，因此各種增加胰島素敏感度的手段，都可能做為治療方法。這也是為什麼飲食、運動、減重、抗糖尿病藥物美佛敏，都是廣泛被建議的治療。因此多囊可搭配降血糖天然草藥輔助。
延伸閱讀：口服降血糖藥美佛明(Metformin)助多囊性卵巢症候群

苦瓜萃取物（Bitter Melon）

苦瓜屬於蔬菜類，其中含有的纖維可減少及延緩糖分在腸胃道裡的吸收，換句話說，吃其他的蔬菜也都能有同樣降血糖的效果！但要注意的是，多吃蔬菜是輔助控制腸胃道裡的糖份吸收，而非治療糖尿病的方式。
每日：50 and 100 ml (~ 3-6 table spoons)

武薛葉（Gymnema）

其分子的結構與葡萄糖分子相近，能滯留於味蕾接收甜味的位置上達1～2小時，妨礙味蕾對糖分的反應。武靴葉酸亦可抑制腸內葡萄糖的吸收、避免血糖上升，並使人體減少對胰島素的需要，且能防止醣類轉變為脂肪囤積體內。
建議用量：400-600 mg/day

葫蘆巴萃取（Fenugreek）

胡蘆巴被作為一種草藥，其種子已知具有驅風，滋補和抗糖尿病作用，科學研究指出具有降低血糖之功效，而且在某種劑量上還具有抗潰瘍之作用。另有研究亦指出其可溶性膳食纖維部分可抑制碳水化合物的消化與吸收，降低餐後血糖數值之作用。
建議用量：5 to up to 100 gay.

薑黃素（Curcumin）

在研究中發現服用薑黃素，能活化AMPK（效果是常見降糖藥物Metformin的400倍）註，具有並改善胰島素敏感度、預防及改善糖尿病的效果註。AMPK為促進能量代謝的輔酶，能抑制肝臟的糖質新生（Gluconeogenesis）並促進葡萄糖吸收