上班族減肥小技巧
- 上班前先走路
- 在遠處停車，然後步行去上班
- 午餐時散步
- 站著打電話
- 步行喝水
- 走樓梯
- 晚飯後散步
- 每天做辦公室瘦身運動
辦公室瘦身運動
1.椅子深蹲一組十下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。
深蹲對於下半身的鍛鍊非常有幫助，也可以有效幫助女性練出翹臀唷。
2.快走或走樓梯
爬樓梯是非常適合上班族的減肥運動，非常方便又能夠達到燃脂效果。開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛鍊後，每天可增加到2次。
3.肩頸放鬆伸展
一些簡單的拉筋伸展動作，可以直接在辦公室進行，幫住伸展肌肉，避免工作長時間相同姿勢，導致肩頸痠痛。
上班族飲食建議
想要成功減重，「飲食控制」才是重點。上班族外食選擇少，容易飲食不均衡、營養，其實選對食物，外食族一樣可以減肥！以下針對上班族飲食建議提供參考
- 自助餐：不點飯＋無糖綠茶
- 吃火鍋：不點主食、不喝含糖飲料
- 便利商店：沙拉＋無糖拿鐵＋一顆茶葉蛋
- 小吃店：海鮮湯＋燙青菜＋滷豆腐＋滷蛋＋小菜
- 滷味：海帶、豆乾、肉、高麗菜、玉米筍、花椰菜、杏鮑菇等各種菇（地雷：泡麵、板條、水晶餃、米血、百頁豆腐、炸豆皮）
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