快速減肥三步驟
1.低糖、低碳飲食減少碳水攝取可以幫助抑制食慾，一般飲食和高碳水化合物飲食相比飯後胰島素濃度越低，減重的成效也越卓越。
高碳水化合物，導致胰島素分泌過多，胰島素濃度低的時候，人體可以從脂肪細胞裡面抓能量使用，在分泌太多時，脂肪代謝會被抑制，會造成肥胖。
因此飲食減少糖和澱粉（碳水化合物）會降低食慾、胰島素水平，能夠幫助減肥而不飢餓。
2.吃低GI食物
低GI飲食不會讓血糖急速升高，可降低胰島素的分泌，也可減少熱量的產生和脂肪的堆積，還可以降壞膽固醇(LDL)和提升好膽固醇(HDL)，這就是減重的人會應用低GI飲食來減肥的原因。以下食材選擇重點注意
優質蛋白質來源
高蛋白飲食也可以減少60％的食慾，減少一半的深夜零食的慾望。
- 肉類：牛肉，雞肉，豬肉，羊肉等
- 魚類和海鮮：三文魚，鱒魚，蝦等
- 雞蛋：蛋黃的全蛋最好。
低GI蔬菜
- 花椰菜
- 菠菜
- 番茄
- 羽衣甘藍
- 瑞士甜菜
- 生菜
- 黃瓜
- 橄欖油
- 椰子油(MCT)
- 酪梨油
- 牛油
在早餐的咖啡或茶中加入MCT粉，與咖啡因搭配，除了讓頭腦思緒清晰之外，若早餐只喝一杯防彈咖啡，則可提供飽足感延長斷食時間。建議可選擇MCT粉取代奶油、椰子油，不需要乳化，且MCT更好被人體吸收！
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3.每週至少運動3次
最好的選擇是每週去健身房3-4次，運動重訓可以燃燒大量的卡路里，提升帶謝，如果初期減重不太會重訓，建議要尋求專業的教練，也可以做一些有氧運動，如散步，慢跑，跑步，騎自行車或游泳等運動幫助燃脂。
減少碳水化合物和降低胰島素水平，可以調節荷爾蒙，讓你的身體和大腦“想”減肥。這可以幫助食慾和飢餓大幅減少，消除了大多數人使用傳統減肥方法失敗的主要原因。
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