運動前、運動後怎麼吃？這樣吃有效幫助增肌減脂

「飲食」與「運動」是減肥不可缺少的，正確的時間補充對的營養，對降低體脂肪或增加肌肉扮演著非常重要的角色，除此之外運動前後吃的營養不同，對減肥得效果也有很大的差異。本篇分享正確的運動前後飲食計畫，運動前後該吃什麼，以及如何調配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例，照著做有效幫助你增肌減脂！

『運動前』怎麼吃有效幫助增肌減脂

運動前補充碳水化合物、脂肪，可以幫助提升運動表現、減少肌肉損失。

為短時間高強度運動的主要能量來源，運動前補充適量碳水化合物可以提升肌肉爆發力；對於長時間的運動，碳水化合物的使用程度則取決於訓練的強度、時間長短及整體飲食。肌肉儲存的肝醣含量有限，當肝糖含量開始降低，運動表現以及強度也會隨之下降。

長時間中低強度運動的能量來源，增加耐力。

研究證明運動前補充蛋白質可以達到較佳的合成反應、增加肌肉表現。

很多人認為運動後身體吸收速度變快，為了不變胖選擇不吃東西，這個觀念是錯誤的！運動後身體會嘗試重建其肝醣儲存庫，並修復和再生肌肉中的蛋白質，所以在運動後補充碳水化合物、蛋白質非常重要！
運動後補充蛋白質的好處：

為了有更好的運動鍛煉效果，運動前後進食的時間點非常重要。為了提升運動的表現，建議可以在運動前2-3小時以前，吃一頓有碳水化合物、蛋白質、脂肪的完整膳食。如果是在運動前40-50分鐘，選擇易消化碳水化合物，才不會導致消化不良。

一般建議在運動後45分鐘內進食，鍛煉後用餐的主要目標是為提供身體適當的營養，以便充分康復，並最大限度地提高您的鍛煉效果增肌，可選擇容易消化的食物，促營養進更快吸收。以下為運動後飲食建議清單：
蛋白質

碳水化合物

脂肪