「我的小腹好凸，完全瘦不下來」、、「從被後看起來屁股變大了」、「走路都外八」，── 如果你也有這樣的煩惱，你的骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。如果骨盤長期歪斜，骨盤總是保持擴張的狀態，代謝效率就會慢慢降低，最後就會引起全身水腫，形成浮腫肥胖的體型，就和小編來做做簡單的瘦骨盆瑜珈運動吧～！
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瘦骨盆瑜珈運動作用：
1、體重沒變尺寸變小。
2、胃變小。
3、過食掰掰。
4、行動能力加強。
5、新陳代謝增加。
6、養成易瘦體質。
7、排便順暢。
8、不再水腫。
9、改善怕冷。
10、提升肌肉比
11、達到減重效果。
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改善骨盆的『懶人瘦骨盆操』
![產後縮骨盆瑜珈運動]( "產後縮骨盆瑜珈運動")
1. 臀部抬起仰躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板。
2. 臀部用力，提高臀部，從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒，每天做10次。
骨盆瘦臀運動步驟
1.雙腳打開，兩腳腳跟間距與肩同寬。
2.腳尖朝外45度角站立。
3.上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。
4.膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。
5.呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止，並直接做下一個動作即可)。
6.吐完氣，大腿內側用力往內靠，膝蓋慢慢打直，慢慢起身回復站姿。
7.每天約重覆動作做5次。
醫師小叮嚀：
陳怡孜醫師表示，產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處，除了可以緊縮臀部之外，大腿也有內旋效果，不會出現O型腿，同時小腿看起來也較直較長，建議1天不要超過5次，做太多次可能會傷到膝蓋，尤其體重過重的產婦，則不太適合，體重愈重對膝蓋負擔壓力愈大，反而可能會受傷。
擁有美腿瘦骨盆操
![產後美腿骨盆操]( "產後美腿骨盆操")
1. 仰躺在地板上，雙腳抬起成九十度，雙手摸膝蓋。
2. 雙腳向前伸直，雙手擺地上伸直。
3. 雙腳繼續向前伸直，雙手往後伸直。
4. 雙腳繼續向前伸直，雙手往旁邊水平伸展。
5. 雙腳繼續向前伸直，雙手擺地上伸直，每天做10次。
![產後瘦小腹骨盆操]( "產後瘦小腹骨盆操")
1. 臀部抬起仰躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板，肚子上放啞鈴槓片。
2. 臀部用力，提高臀部，從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒，每天做10次。
![http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html]()
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瘦骨盆瑜珈運動作用：
1、體重沒變尺寸變小。
2、胃變小。
3、過食掰掰。
4、行動能力加強。
5、新陳代謝增加。
6、養成易瘦體質。
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8、不再水腫。
9、改善怕冷。
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擁有完美翹臀瘦骨盆操
1. 臀部抬起仰躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板。
2. 臀部用力，提高臀部，從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒，每天做10次。
骨盆瘦臀運動步驟
1.雙腳打開，兩腳腳跟間距與肩同寬。
2.腳尖朝外45度角站立。
3.上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。
4.膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。
5.呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止，並直接做下一個動作即可)。
6.吐完氣，大腿內側用力往內靠，膝蓋慢慢打直，慢慢起身回復站姿。
7.每天約重覆動作做5次。
醫師小叮嚀：
陳怡孜醫師表示，產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處，除了可以緊縮臀部之外，大腿也有內旋效果，不會出現O型腿，同時小腿看起來也較直較長，建議1天不要超過5次，做太多次可能會傷到膝蓋，尤其體重過重的產婦，則不太適合，體重愈重對膝蓋負擔壓力愈大，反而可能會受傷。
擁有美腿瘦骨盆操
2. 雙腳向前伸直，雙手擺地上伸直。
3. 雙腳繼續向前伸直，雙手往後伸直。
4. 雙腳繼續向前伸直，雙手往旁邊水平伸展。
5. 雙腳繼續向前伸直，雙手擺地上伸直，每天做10次。
擁有馬甲線瘦小腹瘦骨盆操
1. 臀部抬起仰躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板，肚子上放啞鈴槓片。
2. 臀部用力，提高臀部，從肩膀上到膝蓋形成一條直線。
3. 暫停3到5秒，每天做10次。
