很多媽媽產後為了恢復身材減肥，刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結偏硬造成便秘。有便秘困擾的媽咪，快看看這篇改善便祕的方法，讓你產後減肥之路更順暢。
為什麼會便祕？便祕原因有哪些
原因一，不愛運動或運動少不愛運動或運動少導致腸道肌肉鬆弛，蠕動功能減弱，食物殘渣在腸道停留的時間延長，當水份被腸道吸收，造成大便干結、排便的肌肉無力，使糞便排不乾淨，從而發生便秘問題。
原因二，沒有攝取纖維食物
平時飲食方面沒有攝取纖維食物，導致腸內容物過少，體積不夠刺激大腦排泄中樞引起排便反射。
原因三，平時飲水不足
導致腸道乾燥，糞便缺乏水份，不易排出。此外，壓力、失眠也都是便秘的主要原因。說了這麼多成因，來看看有哪些方法能幫助嗯嗯順暢吧!
導致腸道乾燥，糞便缺乏水份，不易排出。此外，壓力、失眠也都是便秘的主要原因。說了這麼多成因，來看看有哪些方法能幫助嗯嗯順暢吧!
改善產後便祕六大方法
1.飯後走動幫助腸胃蠕動
飯後休息半個小時，在家附近走動30分鍾左右。如果是午餐時間可以多走走校園或辦公室，就會不知不覺有「大號」的沖動了。
2.餐餐一盤綠色蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質，以及纖維素，對身體好處多多，幫助身體輕鬆排便，無論是涼拌或鮮炒蔬菜都是不錯的選擇。
想助排便，補充纖維素是首要目標，乾的黑木耳膳食纖維含量高，每100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長，促進腸胃蠕動，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。
3.多吃助便食物
黑木耳-膳食纖維高想助排便，補充纖維素是首要目標，乾的黑木耳膳食纖維含量高，每100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長，促進腸胃蠕動，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。
香蕉-安神經助排便
有些人對便祕感到焦慮，反而更容易大不出來，建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維，還有鉀、鎂礦物質，有助穩定神經，放鬆心情，也有助排便，建議1天吃1根，在餐前吃，或加豆漿打成果汁在早上時飲用。
奇亞籽-潤腸
如果腸道阻塞嚴重，可選擇富含Omega-3的奇亞籽，不僅有飽足感，還可以幫助補充膳食纖維
鳳梨酵素-緩解脹氣
由於鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C，鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩脹氣，且有研究指出，鳳梨酵素能減輕發炎症狀，建議1天吃1個拳頭份量，在餐前吃效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人不宜空腹食用。
紅棗-補氣養血
許多女生因血氣不足導致便秘，紅棗有補氣養血的功能，能幫助血氣不足的人排便順暢。紅棗還可以增強人體免疫力、養顏美容。每天吃大概四、五顆就足夠了，空腹吃的時候效果最好。超市有許多真空包裝壓縮的紅棗，建議最好不要買添加糖份的紅棗，容易導致身體發胖，便祕成因可能因為血氣不足吃紅棗補血氣。
燕麥-消脂瘦身
燕麥有兩種，一種是去殼燕麥，另一種是即沖即食燕麥。沒有去殼的燕麥，在超市就能買到，十分適合用來熬粥，許多人會在糖水中加入此種燕麥，熬出的粥很有口感和嚼勁，吃下去能幫助消脂瘦身。另一種即沖即食燕麥，是忙碌都市人的最佳選擇，既適合學生，也適合上班族。將燕麥倒入純牛奶中在微波爐加熱，加入蜂蜜即可。燕麥和蜂蜜都有強大的通便功效，除了加牛奶和蜂蜜外，將豆漿粉加入燕麥用開水沖開來喝起來口感很好，是營養的早餐選擇之一。
火龍果-助胃腸蠕動
吃火龍果特別能通便，但吃多了會有腹瀉的現象。建議每天最多吃一顆火龍果。火龍果果肉中黑色籽粒中含有多種酶、不飽和脂肪酸及抗氧化物質，有助胃腸蠕動，達到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。
4.早上起床喝一杯白開水
早上起床第一件事情是喝一杯白開水，加了鹽的能幫助去火、清腸胃，還能利尿，排毒，消除體內廢物，達到通便的效果。平常也要養成喝水的習慣，若沒有喝水習慣可以選擇纖美荷本茶取代含糖飲料、幫助排便。
5.按摩腸道
以肚臍為中心，順時針輕輕畫圓按摩1分鐘後，將手掌內側放在肚臍上，由上往下輕推20下，也能夠促進排便。
6.規律上廁所
常有便祕的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。
注意！禁止玩手機
上廁所最忌分心，尤其容易便祕者，在排便時，玩手機、看書等，恐會增加便祕症狀，且還會延長如廁時間，若每次上廁所時間過久，長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發痔瘡困擾。
偷吃步─拿矮凳墊腳
若有難解便的狀況，建議可倚賴物理原理，拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫助髖關節呈適度彎曲狀，改善排便。矮凳高度可視個人雙腿長度調整，採舒服的姿勢即可。
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低卡奇亞籽布丁早餐食譜
推薦─有機奇亞籽
以肚臍為中心，順時針輕輕畫圓按摩1分鐘後，將手掌內側放在肚臍上，由上往下輕推20下，也能夠促進排便。
6.規律上廁所
常有便祕的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。
注意！禁止玩手機
上廁所最忌分心，尤其容易便祕者，在排便時，玩手機、看書等，恐會增加便祕症狀，且還會延長如廁時間，若每次上廁所時間過久，長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發痔瘡困擾。
偷吃步─拿矮凳墊腳
若有難解便的狀況，建議可倚賴物理原理，拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫助髖關節呈適度彎曲狀，改善排便。矮凳高度可視個人雙腿長度調整，採舒服的姿勢即可。
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